Edzésleírás

Résztávos edzés következett volna, ám még mindíg fújt egy nem túl erős szél, ám ez pont a gyors kétezer méteren fúj szembe, így nem gyilkoltam magam.

Ehelyett a tempóval játszottam körönként.

Bemelegítés kifelé 1.5 km - 8:04 - 5:22/km

1 kör 145 bpm - 4 km - 18:51 - 4:42/km

Nagyon kényelmes tempó, bőven beszélgetős kategória.

2 kör 155 bpm - 4 km - 17:26 - 4:21/km

Ez a tempó sem tűnt fárasztónak, még akár beszélgetni is lehetne,

bár egy kicsat azért szuszogós ez a sebesség.

3 kör 165 bpm - 4 km - 16:08 - 4:02/km

Itt már szó sem lehet beszélgetésről. Mély hasi légzésre ügyelve elkerülhető a kapkodó légzés, és el is kell kerülni, máskép nem tartható sokáig.

Ezen a tempón már határozottan megnövekedet az ezerméterenként beléllegezett bogarak száma. Szerencsére a torkom előtt mind megakadt, így nem kelett megálnok felköhögni a leszippantott jószágokat.

A lábam nem fáradt, nem éreztem semmi negatív visszajelzést az izmoktól, ám fejben oda kell figyelni a tempó tartására, mert az eddig nem gyakorolt szokatlan sebesség miatt állandóan vissza akar szabályozni a test, amit felül kell bírálni. A kör végére így is visszaeset 162-re a pulzus, és vele együtt a tempó is csökkenhetett némileg.

Ezt a tempót sűrűbben be kell iktatni az edzésekbe, akár csak egy kör erejéig is, mert érezhetően vállalható tartósan is, de szoktatni kell hozzá a szervezetet.

Az ennél nagyobb tempójú résztávokat ezután is folytatom, de ott a 2000 méter bőven elég, az is nehezen tartható.

A 4-ik kör ezúttal elmaradt, a gyaloghídig még elfutottam, ott pedig át a Tiszán toronyiránt hazafelé kényelmesen.

2 km - 140 bpm - 10:31 - 5:15