Edzésleírás

Régen futottam gyorsasági edzést, itt volt az ideje egy iramváltásos edzésnek. A két híd között körözgettem, így ki tudtam használni a hidak emelkedőit ilyen elosztásban:

Fregattig bemelegítés, majd

340 méter gyors a Tiszaszálló kútig
340 méter lassú a Tiszavirág hídig
230 méter gyors Tiszavirág hídra fel
360 méter lassú hidról le
340 méter gyors a Körcsarnokig
250 méter lassú a Liget hotelig
390 méter gyors Tiszahídra fel
390 méter lassú a sétány elejéig,

ezt 6 körön keresztül ismételve, és még hazáig is felesben gyors lassú szakaszok.

Az első három körben még nagyon kipihent voltam, így ezek lettek legjobban megfutva. Úgy gondolom, hogy az elmúlt 15 hónap alatt meglehetősen stabil és erős állóképességre tettem szert, ám a Tiszahídra felfutós szakasz végén úgy kapkodtam a levegőt, mint a partra vetett hal.

Csalókás ezeken az edzéseken az eredő átlagtempó a teljes edzésre vonatkoztatva. Gyorsnak tűnhet (magamhoz mérten) a 4:29-es tempó, ám a teljes távban ügyesen el van rejtve az a 6x4 + hazafelé még 2 gyors szakasz, ahol kb. 3:50-4:00 közötti tempót kell kell tartani. Igaz egyszerre nem sokáig, de két emelkedő is van benne.

Állandó 4:30-as tempóval ez a táv nem fárasztó, ám a mai után a vádlim már-már görcsölni akart. Lehet, hogy csak elszokott a gyorsabb tempótól, de sebaj, majd visszaszokik.

Úgy érzem, ezek a típusú edzések nagymértékben elősegítik a gyorsasági állóképesség fejlődését, csak végig kell csinálni becsülettel, bármilyen fárasztó.

Az utolsó körök például lehet hogy egy kicsit lassabbak voltak, de sokkal simábbnak éreztem a gyors szakaszokat. A légzés is nyugottab volt, kevésbé tűnt fárasztónak.