Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:56:24

Távolság

50 km

Tempó

04:44 p/km (12.69 km/h)

Edzésleírás

OptiVita Ultrafutó Kupa 4. állomás - 50 km Magyar Bajnokság

 Nem épp ideális versenyt megelőző estém volt. Este 10-kor fekvés, többszöri felébredés éjszaka - alig tudtam visszaaludni - majd 4-kor kelés. Nem győztem nagyokat ásítani a vonaton.

Szombatra nem igazán jósoltak banánérlelő meleget, így ennek megfelelően állítottam össze az öltözéket.

A szokásoktól eltérően reggel rögtön a futócuccokat vettem fel, így érkezéskor megspóroltam egy átöltözést (a 2 fokos "melegben").

Szóba sem került nálam a rövid futónadrág. Így egy hosszú nadrág, egy újatlan atléta, egy vastagabb rövid ujjú póló, és karmelegítő+kesztyű volt a felszerelés. Az utazás alatt még egy hosszú nadrágot felvettem, egy mellény, kabát és sapka-kesztyű társaságában viszonylag komfortosan utaztam.

Velencén bandukoltam a versenypálya felé. Nem sokat, mert egy ismerős futó kocsival érkezett és felvett, így megspórolt nekem még vagy 30 perc sétát. Ezer köszönet neki.

Így maradt jó sok időm a rajtig. A rendező előrelátóan gondoskodott fűtött sátorról, így ott töltöttem a rajtig hátralévő több mint egy órát. Határozottan jobb idő volt a sátorba, mint kint, nem is nagyon akaródzott kint sétálgatnom.

Közben cipőt cseréltem, levettem a plusz hosszú nadrágot, rajtszámot csippet elhelyeztem. A mellényt és a kabátot csak akkor vettem le, mikor a rajt előtt 10 perccel melegíteni mentem. Az biztos, hogy nélkülük azonmód mozgásra ösztökélt a hőmérséklet, ami ekkorra egészen 4 fokig melegedett.

Frissítésnek kikészítettem négy gélt, 3x50 g bekevert szénhidrát tartalmú italport, két ampulla Magne B6-ot, és két 0,5 l-es vizet, amit magammal vihetek, és a kör alatt megihatom.

Stratégia az különösebben nem volt. Az 50 km egy kicsit hosszabb, mint a maraton, így a maratoni pulzuson, vagy egy kicsit alatta meg lehet futni, aztán majd társul valami tempó hozzá, meg a végén kicsit jobban lassulok, mint egy maratonon.

Rajt, elindultunk. Hamar felveszem a tervezett 150-es pulzust, jól esik a tempó. Nem sokkal a rajtvonal után egy emelkedővel fordul ki a pálya az autóútra, itt 154-ig felszalad a pulzus, majd kiérve az útra 152 környékén megállapodott, és ezt elég sokáig tartani is tudtam. Így, hogy mozogtunk, rögtön nem volt hideg. A fordító után visszafelé szembeszél volt. Nem túl erős, de elég hűvös volt ahhoz, hogy ne legyen kellemes. Mindegy, csak 10-szer kel elviselni, aztán jó lesz.

Az első kör után konszolidáltabb lett a tempó. Ha véletlenül visszaesett 150 alá a pulzus, könnyen vissza tudtam gyorsulni.

Össze sem lehetett az érzést hasonlítani a SPAR-on futás közbeni érzésekkel. Ott igen hamar erőtlenné vált a futás, egy tapodtat nem tudtam emelni a 150-es pulzuson, ami 10 km után 145 lett majd csökkent és csökkent, miközben hihetetlenül szarul esett a futás.

Most erősnek éreztem magam, jól esett. Ha akartam volna, az első 25 km-en még emelni is tudtam volna a tempón, de a saját érdekemben nem tettem meg. Csodák nincsenek. Nem tudok 50 km-t lefutni ennél magasabb pulzuson. Minden ennél nagyobb tempón lefutott kilométer az idő előtti kiégést sietteti.

10 km után megittam az egyik bekevert port. Vizet ittam mind a fordítónál, mint a rajtvonalnál található frissítőnél. 20 km után magamhoz vettem egy gélt, amit két részletben a kör alatt elfogyasztottam. 30 km után ugyanez ismételve. A 40 km-t 3:01:27-el léptem át, és az utolsó két körben mintha elfogyott volna valami, csak nem tudom mi. A pulzust, mintha elvágták volna 150-ről 140-re esett, és nem is tudtam már visszaemelni. A tempó ennek megfelelően alábbhagyott. Az utolsó körben tovább csökkent, már csak 135-öt tudtam tartani. Ez az utolsó két kör már igencsak szuszogósra sikeredett.

A 9-ik körben a combjaim határozottan jelezték, hogy szeretnének begörcsölni, kéretik a tempót lazábbra venni, vagy megteszik. Engedtem a csöppet sem gyengéd erőszaknak, és ez az óvatoskodás már meg is maradt végig. Az igazat megvallva elkövettem egy apró, de nem jelentéktelen, és roppant amatőr hibát. A folyadékpótlást a hideg miatt nem vettem elég komolyan. Az a két pohár víz 5 km-enként nem biztos, hogy elég volt. Magamhoz is vettem egy palack vizet, és a 9-ik körben megiszogattam, de ez már ilyenkor nem sokat segít. Nem sokat, de valamennyit azért igen. Így inkább úgy döntöttem, hogy egy kicsit visszafogottabb tempóval, de görcsök nélkül fejezem be a versenyt. Az érdekesség kedvéért az utolsó 1 km-en a jobb vádlim is görcsölni akart, de ezt már megúsztam a célvonalon áthaladva.

Összességében jó kis verseny volt, és figyelembe véve az elmúlt 2 hónap történéseit, örülök annak, hogy ezt az eredményt ki tudtam hozni belőle.

Lesz még idő jobb 50 km-es időt futni jövőre.

Így 3 év versenyzés után is tanulom még a helyes frissítést. Nem igazán tudom eldönteni, hogy ennél több szénhidrátot kéne bevinnem, vagy csak egyenlőre még alkalmatlan az izomzatom a hosszú távon fenntartott nagyobb tempóra, és emiatt esik vissza - kényszerűségből  - a pulzus, és vele együtt a tempó.

Na, majd jövőre veszek még több leckét.

Ezzel számomra lezárult a 2016-os versenyszezon, lehet alapozgatni jövő márciusig.

12 hozzászólás

sopen1 2628 napja

Igen. Tervezek egy labor látogatást. A 100 km-es OB után tervezek még egy HUMET-R-es kúrát.

Kobalt tartalma miatt a WADA tiltó listáján szerepel, kvázi illegális étrend kiegészítő.

Ezen kívül különösebb specifikus tervezés nélkül továbbra is odafigyelek az étkezésekre. Sok és változatos zöldségfogyasztás, gyümölcsök, sajtok, tojás, növényi és olajos magvak (egészben és darálva), sok natúr joghurt. Azért ebédre bármilyen főtt ételt megeszek, nagyrészt ekkor szokott hús is kerülni az asztalra. Nem vagyok húsfogyasztás ellenes, ímádom sokféle formában, de a sok zöldség mellé más túl sok hús és húskészítmény nem fér be, és nincs is rá igényem. Persze időként lehet bűnözni. Ilyenkor a mérték eltolódik a másik irányba.

Kenyérből 1 kg elég egy hónapig. Gyengeségem az édesség, főleg a csokoládé és a sütemények. Csokiból minden nap fogy egy kevéseke (vagy idönként nem is olyan kevéske). Szóval azért a Norbi ápdét elég messze áll tőlem.

monique 2628 napja

(Azért ellenőrző vérvétel sztem nem árt, ne essen le megint túl hamar, ha még kéne szedni a vasraktárak feltöltéséhez)

monique 2628 napja

Jól hangzik :)

sopen1 2629 napja

Csak találgatok. Továbbra is a normális vérképzés hiányosságára gyanakszom. Januárban egy Humet-R-es kúrát tartottam, meg jobban odafigyeltem az étkezésekre, meg a munkahelyen is nyugisabban telnek a napok.

A formám fényévekkel jobb, érzésre is, mint múlt év október-noveber során. Ilyen tempót, mint itt az első kezdő körben mentem, most 135-140 közöttö pulzussal futok, és a hosszú futások során is stabilan tudom hozni.

monique 2629 napja

Azóta kiderült vmi erről? :)

sopen1 2726 napja

Keresem az lehetséges okokat. De addigis az élet nem áll meg :)

Köszönöm.

monique 2726 napja

OK, érdekes, ez így elég logikus is. Ha egyszer rájössz h hol futottál bele pontosan milyen korlátba, kíváncsi leszek.

Sok sikert az edzésekhez és a pótláshoz/egyéb megoldás találásához :)

sopen1 2728 napja

Olyan érzés volt, mintha mélyebb és szaporább levegővételt igényelne ugyanaz a tempó tartása, ami ráadásul a végén már nem volt túl gyors. Ugyan az órám nem mérte köridőnként az átlagpulzust, de sűrűn figyelgettem, mivel pulzust tartottam, nem tempót. A 7 körig kb 150 környékén volt, míg a tempó minden körben csökkent.

Mintha a vér egyre kevesebb oxigént tudna szállítani az izmoknak. Emiatt gyorsítani kéne a légzés, de ez meg már kényelmetlen. A pulzus növelésére meg már nem volt lehetőség, hiszen a távhoz mérten ez kb a felső érték nekem, az izomzat meg már fáradt volt a gyorsításhoz.

Amit írtál a pótlásról, én is azon gondolkodom. Legjobb tudomásom szerint a vasból elég sokat tud a szervezet raktározni, és amikor már így le van merülve, akkor kis mennyiség csak a túlélést biztosítja, de a raktárakat nem tölti vissza. Van négy hónapom az első versenyig, ez elég kell legyen arra, hogy rendberakjam ezt a dolgot, akármi is okozta.

monique 2728 napja

Ezt most látom: "Ez az utolsó két kör már igencsak szuszogósra sikeredett." -- akkor levegővel is nehéz volt bírni (a leesett pulzus és csökkent tempó ellenére), vagy félreértem? :o

monique 2728 napja

Ah, érdekes. Akkor ez valami speciális változata :) Még spekulálok kicsit: elfáradás a teljes szezonban erre is hathatott. Olyasmi nekem is volt már h elvileg kellett volna még bírnom adott tempóban de valami leszabályzott izomzatilag és hosszabb idő alatt felhalmozódott fáradtságon kívül más okát nem találtam. Mindenesetre sok sikert a jövő évi szezonhoz :)

 

Vaspótlás: lehet h triviális neked, de azért leírom h nem érdemes ilyen napi 10-20mg vassal vesződni, min. 100mg pár hónapig ami hatásos. Aztán vérvétel megint ellenőrzésnek. Nekem is volt 1 éve ilyen 117 körüli érték... vagy még alacsonyabb kicsit.

sopen1 2729 napja

Igen. Hasonló a tapasztalt eredmény. Ám nem éreztem ugrásszerűen megnőtt fáradságot, szédülést, hasonlókat. Nem éreztem rosszul magam. A teljes képhez hozzátartozik, hogy a SPAR maraton után egy héttel elmentem véradásra, és eltanácsoltak vészesen alacsony hemoglobinszint miatt. 135 alatti értéknél nem adhat vért az ember, nekem meg 117 volt. Ugyan nem mentem el laborba, de volt már vashiányom, így szedni kezdtem vaspótlót. Bizonytalan voltam benne, mennyire állt helyre a vérképzésem. Valószínűleg nem teljesen. Sok ismeretlenes egyenlet ez.

monique 2729 napja

"és az utolsó két körben mintha elfogyott volna valami, csak nem tudom mi. A pulzust, mintha elvágták volna 150-ről 140-re esett, és nem is tudtam már visszaemelni"

a hírhedt maratoni falra emlékeztet a leírás, csak nem 30km után :=)