milyen 3 km-t? :) bemelegítés-levezetés?

nem is írtam tudományosan :D

volt még 1 kérdésem, hogy mitől jobb a repülő mint a sima 100m résztáv. utálom a repülőket :( (ugye a repülő az ilyen fokozatos begyorsítás 50m-en át aztán vissza??)

Összeszedem gondolataimat és írok, de nem ilyen tudományosan. -:) Röviden amit írtam iramjáték és résztáv esetében oda még gondolj eléje és utána 3-3 km-t -:)

nos ha 54percen át 5p-es iram laza futás, az nagyon cool, gratula. :)) nekem az 5p-es a félmaratoni tempóm, szóval sajnos még nem laza. :/

válaszolok ide is a résztávokkal kapcs., mert nem tudom hogy visszanézel-e oda:

300-800m-t értek rövid résztávon. 300-akat csináltam ősszel, és most is lenne a tervben elvileg. de még a tegnapi edzésről kell beszélni az edzőmmel először, csak még nem értem utol :).

és köszi a tippeket, jól hangzik. a 800m 4:45-ben túl laza, az a 10k tempóm, szerintem túl lassú 800-hoz :P. 4:25-ben szerintem viszont pont jó lenne, mert nem szenvednék annyira ha csak 800m, bár azt nem tudom eldönteni hogy mégis mennyi szenvedés "kell" intervallnál.??

meg mondjuk 1200m-en 4:45, az se rossz, persze az már LT intervall, és csináltam is pont ilyeneket ősszel. de akkor az már nem vo2max intervall, ez meg elvileg az volt. csak a lábaim nem készek a hosszabb vo2max-ra úgy tűnik. meg más gond is volt, ezért kell az edzővel beszélnem :S

amúgy, nem edzettem duplákat 6-7 napon át... és a tempó baromi könnyű volt (6:30-6:40).

de a legfontosabb: jó fedett pályát tudsz valahol?? lehet ez jó megoldás lenne!! :)

Nem volt ez rossz iram! Egészségedre!

Ilyen sebességnél meditálni komoly !!! :))

:o) Ez a legjobb meditáció!! Egészségedre!