Edzésleírás

felkelés után a szokásos uddijána-bandha és nauli gyakorlása

 5 tibeti  gyakorlat,  utána még egy kis hatha
Tádászana (szamaszthiti) – hegy tartás
xx
Vriksászana – fa tartás
Utkatászana- Szék póz
Pádángusthászana - előrehajlás állva, ujjainkkal a lábujjakat fogjuk
Uttánászana -
Ardha baddha padmóttánászana - előrehajás kötött féllótuszban
Vírabhadrászana - hősi póz I., II.
Praszárita-pádottánászana (előrehajás terpeszben)
Utthita haszta pádángusthászana (nyújtott kéz  nagylábujjfogás (fej ráfekszik)
xx
Baddha kónászana – pillangó tartás
Hanumánászana – spárga
Málászana I. (füzér) 
Szálamba shírsászana I.- (alkarral) támasztott fejenállás
Adhó mukha vriksászana – (arccal lefelé) fordított fa tartás-kézenállás
Shavászana