Edzésleírás

Bemelegítés - slow fight.
Egyenes ütések kivédése csak fej és test mozgással – elhajlás, leguggolás és közben elhajlás.
Később kézzel lehetett védekezni, de most is a hangsúly az elhajláson volt.
Egyenes rúgások – taposó rúgás, csapó rúgás – védése elmozgással – főleg oldalra, ha hátra mozdulok akkor is lépni kell, nem a feneket hátrahúzni!
Lábbal is  lehetett később védeni.
Ütés –rúgás kombinálása, védése.
Közben a védekező fekvőtámaszt, guggolást csinált, én felülést a ft. helyett.
Fél óra volt, de a végére alig szuszogtam :D

Egyenes rúgás védése lábbal – visszatámadás – 3 féle technikával

Zolival gyakorlás a végén, kissé lerúgta a térdeimet

1 hozzászólás

Cicó_ 4759 napja

Bemelegítés - slow fight hármasban.
Futás közben izületek bemelegítése – váll, könyék csukló körzés.
Nyújtás – nyak, kar. Pillangó ülésben lenyomni a társ térdét, nyújtott lábra előre hajolni - lenyomni a másikat, tédrelőülésben hátrahajolni.
Erősítés: fekvőtámasz, guggolás, felülés időre. (nekem csak a 2 utolsó)

Késes támadás –kés testtől kb 5-10cmre  -  kivédése  elölről, oldalról, hátulról.