Edzésleírás

M 3 p    H 1 ó 40 perc    30 % F     71,2 / 68,8 kg

A tegnapi szakértői kommentek és a pulzusról és futáshosszakról való értekezés után kicsit át kell gondoljam a felkészülésem futás részét. Ehhez való "adatgyújtésül" indultam el ma egy kicsit futni, bár már elvileg elkezdődött a reg hetem. Még érzem a jobb vádlimat, és még fáj egy kicsit a bal bokám, de gondoltam futok legalább egy hatost, vagy ha nem fáj, akkor egy tizest, vagy tizenötöt. Lassan, kényelmesen kezdtem, de 6 perces első ezernél a pulzusom 145-147 volt, és utána is inkább emelkedett. Kis lejtőn csak egyszer tudtam 143-ra levinni, 3. km felfeléjében 159-re ment fel. Utána, főleg a 6-7. km-től kezdett könnyedebbé válni, kb 5.00-5.10-es tempót mehettem, és a 150-151-152 álllandósult, és a táv növekedtével szép lassan ment fel. Továbbra is érzésre teljesen egyenletes tempót mentem, nagyon könnyedén, a korábbi kevés futásomhoz képest szép nyújtott lépésekkel. Próbáltam figyelni az elrugaszkodásra, a lehetőleg puha talajfogásra, lépéshosszra, egyenletességre, pulzusra. Még 10 km fölött is olyan könnyednek és könnyúnek éreztem a futást, mintha csak akkor kezdtem volna. Nyilván nincsenek csodák, és nem azonnal változnak a dolgok, de biztos számított már valamit, hogy egy hete elkezdtem lábazni, és tegnap pihenőnapom volt. 15-nél, hirtelen ötlettől vezérelve nem hazafelé kanyarodtam, hanem ha már eddíg ilyen könnyedén eljutottam, gondoltam szerzek egy félmaraton tesztidőt magamnak. A második órában már teljesen beállt üzemúnek éreztem a futást, síkon pulzus 154-155 körül, emelkedőn legfeljebb 159-re ment fel, és egyenletesen 5.10-5.20 körüli ezreket mentem. A vége felé kereszteződésben megállni és újraindulni azért megmutatta, hogy a táv engem is megfog, de ha egyenletesen haladhattam, akkor úgy éreztem sokáig bírom így, és csodálatos futni ilyen remek időben, napsütésben.

65 perc körül 2-3 percre lejjebb ment kicsit a pulzusom, 140-re, de a Muhari tanulmány óta tudom, hogy ez nem is egyértelműen jó, addígra merültek ki a gyorsraktárak (nem tudtam előre, hogy mikor indulok és mennyit megyek, így nem tudtam előtte jókor és eleget enni), közben nem pótoltam, frissítettem semennyit, és az agyam levezérelt, alacsonyabb igénybevételre próbált rávenni és új energiaforrást találni.  De pár perc után elfogadta a helyzetet és ment minden szépen tovább.

4 hozzászólás

navratil 4549 napja

Biztosan igazad van, meg is fogadom, és 140-es célpulzussal fogom az ilyeneket futni. Köszi. István

zsolaaa 4549 napja

Vegyél vissza mert ilyen magas pulzussal kezdő futóként kicsit erős lesz

Legfontosabb az aerob alap építése amit 70% környéki hosszú futásokkal lehet megszerezni

navratil 4549 napja

nagyon sokat segítenek ezek a praktikus, részletekre vonatkozó tanácsok, magamtól ilyenekre rájönni nem tudok, vagy sok-sok év. A javaslatodat követve pár napja már eszek fehérje-koncentrátumot meg amino formulát - legalább pszichésen már hat, de pld a most véget ért 3 intenzív hetem fokozatosan növekedve jó szadira sikerült, és merem hinni, hogy már nem viselt meg annyira, nem merültem le úgy, már a szombati pihenőnapom nagy felfrissülést hozott. És a héten pihi. Aktív. Azért most is nyomtam épp egy 30-35 perces kondit, de csökkentett súlyokkat, kisebb ismétlésszámmal, könnyedén, ahogy nálad is olvastam. Köszönöm. István

 

ORBEA ORCA 4549 napja

Nos,ez már tetszik,szép futás volt,szerintem hasonlatos az én múlt heti 31-esemhez.

Kicsit magasabb a max pulzusod,így a zónák is,de mindketten közel 90%-on mentünk vagyis gyakorlatilag maxon,mert ha 1-20mp-el gyorsabb km-eket kellett volna menni akkor biztosan megrogyunk mindketten úgy 15 tájékán maximum.

Ehhez a futáshoz kellett az is,hogy kipihent,jó formában voltál.

Ilyen hosszú tempós futásból szerintem egy héten egy,sőt akár 2 hétben egy bőven elég.Közel 20km a mi futómúltunkkal már nem kevés.

Ilyen tempó futásra max 12-16km-t célozzál meg egyelőre,a hosszabbakat,20 felettieket egy héten egyszer pedig inkább lazán 135-145 bpm között fusd meg.Ha valóban komoly terveid vannak a jövő évre,akkor azért nem ártana legalább heti 50km tájékán futni.

Egyébként is Te tervezel triatlont is,meg duatlont ha jól emlékszem,ahhoz meg alap a jó futás.Könnyű is vagy,biztosan gyorsan fejlődnél benne.