Sok sikert hozzá. Azért arra vigyázz, nehogy átess a ló túlsó oldalára és olyan terhelésnek tedd ki magad hirtelen, amire nem vagy még kész. Nem tudom, milyen állapotban vagy, mindenesetre mérd fel őszintén. Nem egy sikersztorit ismerünk különben, hogy valaki hozzád hasonló háttérrel edzésbe állt, és sikeres versenyző lett.

Hadd írjak egy jó nagy marhaságot. Mindenki nulláról kezdi el az első edzését és senkinek sem könnyű.

Neked is menni fog, mondjuk cigi nélkül könnyebb lenne, de az ultrabalatonon is megoldották ezt a "problémát" a rendezők, mikor az egyik futó cigit kért 128 kilinél :-)) csak nem volt egyszerű. Szóval drukkolok/lunk Neked !!

Annak idején nehezen értettem meg, mikor Kaszparov a fizikai állóképességének a fenntartásáról beszélt - hogy mennyit uszik, fut, biciklizik. Most már értem. Sőt, azt is tudom, hogy a kezdés legfontosabb eleme a szellemi felkészülés.

Három fő eleme van: 1. olvasni, 2. olvasni, 3. olvasni... :)

Sokan kezdték el a Te korodban. Én a mások tapasztalataiból való meritést, s annak átkonvertálását saját adottságainkra - ezt a  lehetőséget gyakorlom. Avagy rábizod magad egy személyi edzőre és megfizeted a tanuló dijat....

Ebben a közösségben bátran kapaszkodhatsz... Hajrá!

Szia sporttárs!

45 év, feleség, két lány: minden stimmel, a jelzőkkel együtt... :) Mondjuk a cigi sosem volt sajátom, de ironman sem leszek. Így nagyon drukkolok neked, hajrá, és az előttem szólókkal egyetértve:

1. csakis fokozatosan, inkább lassabban fejlődve, mint szeretnéd, de többet ér a biztos előre haladás, semmint a sérülések világában való jártasság

2. legyen minden egyensúlyban: munka, család, sport.

Persze, ezek közhelyek, de minden közhelyben ott van a banális igazság. :)

kimaradt a kábszer?

még pótolhatod...sokkal hamarabb teszel pontot a végére :-))

húzzál bele, mert a duma csak egy dolog...nem abból kell megélni :-))

hajráf :-))

Megmondom őszintén erre nem számítottam. Mármint, hogy bárki elolvassa a bejegyzésemet, sőt még válaszol, hozzászól.

Mindenkinek nagyon köszönöm a támogató szavakat.

Megtettem az első lépést, és a bejegyzés lezárása után elmentem a V8-ba, avval a szándékkal, hogy megkezdem az edzést. Ez sikerült is, avval az apró változással, hogy - ugyan arra már nem emlékszem miért - nem úszás lett belőle, hanem egy ellipszis tréner.

Talán az volt az ok, hogy kíváncsi voltam rá, mit tud a lábam.

Jó hír: 27 perc, 200/200 méter, nagyobb, kisebb intenzitással. Így sikerült 3550 métert produkálnom, és nem fáradtam igazán el sőt jól esett. Levezetés 2x15 perc szauna.

Holnap megnézzük ezt a futópadon és/vagy a természetes levegőn is.

Tomcsi, bizony a kábszer kimaradt valahogy, az nem az én világom sem mint fogyasztó sem pedig mint forgalmazó. Na azért egy fotó a poén kedvéért, joggal tették fel a kérdést vajon mit szívok, de csak Marlboro:



Úgy biztonságosabb, ha nézel pulzust, pl. gyorsan lelépsz a futópadról, számolsz pulzust 10 másodpercig, felszorzod hattal, és ez ne nagyon legyen több mondjuk 150-nél, de 130 talán még jobb lenne. Ha ez egyenlőre gyaloglás, nem futás, úgy is teljesen jó. Ha van pulzusmérőd, az még jobb. Ha lehetőséged van egy profi terheléses vizsgálatra orvossal vagy edzővel, az még jobb. Nagyon könnyű az első pár hónapban megrészegedni a gyors fejlődéstől és túlfeszíteni a húrt.

Van egy kedvenc idézetem Senecától, úgy hangzik: ,,Aki nem tudja, hogy milyen kikötőbe tart, annak nincs megfelelő széljárás." - szeretem. :o) Sokan várnak a változtatással. Majd, ha ez...majd ha az lesz...majd, ha befejezem, majd ha jönnek a kezdvező körülmények. De ilyenek csak akkor adódnak, ha tudjuk, merre is tartunk. Ahhoz meg kell egy cél. :) Egy karcsú női alak egy magazinban, egy csúcs kereszt, vagy egy plecsni. :o) Akármi. Talán sokan azt gondolhatják, hogy nagy falat ez neked. De ne hallgass rájuk! :o) Azok beszélnek így, akik várják a kedvező széljárást. Úgyhogy kapitány!! Fel a vitorlákat, és hajrá!! :D ( Persze Mikinek igaza van, közben azért nehogy ,,tengeribeteg legyél) :o)

Én most annyira fellelkesültem,hogy elhatároztam jövőre mégiscsak indulok 49 évesen a testépítő világbajnokságon...ÁÁÁ,mit világbajnokság,rögtön a Mr Olimpián...:-)))

Remélem,még holnap is kitart a felbuzdulásom....

jó kezdés, de ne hagyd hogy a család eltérítsen...ők arra lettek kitalálva :-))

örülök a por alakút kihagytad, és Te is húzd a por alakban való szállást... :-)))

tedd csak közzé a dolgaid, és vigyázz ez egy komplett megfigyelő-hálózat, 3/3, mindenki mindent figyel...csak nem szól :-)))

Jó reggelt, :-)

Miki:

Ha jól értem az lenne az ideális, ha az edzések alatt 130 körüli pulzusom lenne? Ez tegnap nem annyira sikerült, 160 körül volt a csúcs, és az átlag 150 körül. Azt mondod, arra koncentráljak, hogy 130 környékén maradjon, még akkor is, ha ez csak gyaloglással érhető el???  Ok, de akkor hogyan fejlődök?

Mamba:

Ez a Seneca idézet fantasztikus. Eddig is így éltem az életem, és bejött, most már, hogy ismerem Seneca álláspontját, még inkább így megyek tovább.

Orbea Orca:

:-) Ha adhatok egy tanácsot, az olimpiát halaszd későbbre, és ne csüggedj, ha csak részt veszel a VB-n, de nem leszel győztes. :-) A célom evvel a rövidebb távval csak az, hogy egyáltalán teljesítsem szintidőn belül, ha ez megy, akkor a következő, miközben készülök a végcélra az, hogy eredményt is érjek el a közbenső állomáson. Hosszú az út, de nem adom fel.

És mindenkinek (magamnak):

Pontosan azért írtam erre a blogra a célomat, hogy ne tudjak eltérülni. Ha csak magad vagy könnyen lemondasz dolgokról, de ha tud róla a világ, hogy mire készülsz, sokkal több motivációd van. Vagyis, most ha feladnám nem csak magamat, a családomat, a testemet csapnám be, hanem titeket is, akik buzgón támogattok.

Köszönöm.

Ok, de akkor hogyan fejlődök? 

Ez kb minden kezdő kérdése :) és tulajdonképp logikus is, csak az emberi szervezet másképp logikus :)  Szinte bibliaként adjuk "kézről-kézre" Miki weboldalának linkjét, azon belül is a Hadd bácsi-féle módszer leírását. Szép nyugisan olvasd el, aztán ha még van kérdésed gyere :)  (ne hozzám, mondjuk Mikihez :)  

sok sikert!

egy kis biztatás: a 130-as pulzus csak egy sacc, nem annyira egyénreszabott. márpedig van akinek lehet pl. 145-150 a jó. ezt tesztekkel lehet megtudni. lehet saját magad által végzett teszt, nem kötelező laborba menni vele, bár az lehet valamivel pontosabb mérés. viszont nem ajánlom a kézi pulzusmérést, az túl pontatlan és nem végezhető elég gyakran macera nélkül.

amúgy edzésnapló nem lesz publikus?

Lehet, hogy jó a 160, nem tudom, csak arra  akartam célozni, hogy ne ess a tipikus kezdők hibájába, hogy gyorsabban akar futni, mint tud. Eljön persze mindennek az ideje.

MINDEN JÓT KÍVÁNOK!!!

Igen az elhatározás hatalmas nagy dolog, de elkezdeni még nagyobb dolog!

Legelsőként a cigitől szabadulj meg!!!

Szép jó estét mindenkinek,

mielőtt hazaindulok az irodából, megosztom a 2. edzésnap eredményeit. A reggel avval kezdődött, hogy amit jó előre tudtam az beigazolódott. eszem ágában nem volt korán reggel hideg vízbe menni, és a tervezett úszás tesztet elvégezni. Csináltam ezt 16 éven keresztül, akkor is utáltam ma miért szeretném. Tehát úgy döntöttem, majd napközben pihenés gyanánt, elmegyek és lefutom a szükséges kilométereket, Bozót ajánlása alapján.

14-h körül ez be is következett, és megpróbáltam ezt a pulzusmérős módszert. Az eredmény: Induló pulzus 106, 17 perc után elértem a 120 körüli értéket, és ezt stabilan (nagyjából) tartottam. Út közben azon járt az eszem, vajon meddig kell így gyalogoljak. 5km/h-s sebességgel haladtam és kb. 45 perc után azt gondoltam ez már uncsi, este megbeszélem veletek, hogy tulajdonképpen meddig kell gyalogolnom. A távolság vagy az idő a fontos. Ha arra gondolok, hogy a kitűzött cél 10 km futás lesz, akkor nyilván azt kellene teljesíteni minden edzésen, és az időnek meg folyamatosan rövidülni kellene. Vagyis egyre rövidebb idő alatt kell, tudjam teljesíteni a távot anélkül, hogy a pulzusom megemelkedne. Na, most vagy nagy butaságot mondtam, vagy nem.

Osszátok meg velem, barom vagyok e vagy lángész?

Holnapután újra megyek.

A 106, ill a 120 nagyon korrekt érték! Van itt bal oldalt olyan, hogy edzéstervek! Kezdj az 5 km-es távval, az ha jól emlékszem 5 hét! Sokan megcsinálták már!

De előre szólok a cigi, és a futás nem fog menni együtt!!!

Nekem ment a cigi és a futás együtt.

3-hónapig edzettem lazán, azt sem tudtam mi az a futás majd lenyomtam egy maratont /05:17:13/-as idővel.

Futás közben többször azt hittem meg fogok halni de az utolsó kilóméteren eldöntöttem,hogy a cigit 6-év után leteszem/napi 1és1/2 doboz/.Sikerült a következő évben /03:52:12/lett a maraton. Ennek már 15-éve.

De most megint futok---cigi azóta sem---Mert együtt nem megy a kettő,CSAK ÉN HITTEM AZT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ejha! csaknem 1,5 óra különbség! Nem semmi! Ezt teszi a cigimentes élet, és most a többi előnyről nem is beszéltem!

agyula: ööö, miért a 120-at próbáltad tartani?

Monique: Ez jó kérdés valmiért az mardt meg bennem, Miki bejegyzéséből. De most, hogy rákérdeztél megnéztem és 130-at írt. Lehet emelnem kell.?

Nincsenek egzakt számok, amikkel futni "kellene", mindenkinél más és más a konkrét ajánlható pulzusérték. Valójában pulzustartomány szerint százalékot kellene alapul venni az edzéstervedben. Csak hát mivel látatlanban nem tudja az ember a másik fél aktuális állapotát, értékeit (alapból a nyugalmi pulzust, rögtön ébredés után, illetve  a max pulzust, totál megerőltetéskor), ezért még mindig jobb egyből valami alacsony számot ajánlani, ami azért nagy átlagban hasonlóan bejöhet az embereknél.

Így a 130 nagy valószínűséggel biztosan nem lépi túl az "első lépésekhez" ajánlott pulzusértéket a legtöbb embernél.

120-as futás nyilván nem reális. Gyaloglásnak jó. Ha unod, menj gyorsabban, de ha a végére le kell lassítanod, vagy küzdőssé válik, akkor az már sok. 10 km valószínűleg nagyon sok, egy- kettő + séta tűnik jónak. Látom, van egy kis túlsúlyod, így a futás nagyon rizikós, heti 1-2-3 futás elég, plusz séta, elliptikus tréner, bicikli, súlyzó stb. Aztán, ha megvan a rendszeres, mondjuk heti 3-4 edzés pár hónapon keresztül, akkor már úgyis érzed, mennyire terhelheted magad. Kicsiben kell kezdeni.

Tényleg, úgyis triatlonozni akarsz, az első időben, míg beindulnak a dolgok, a bicikli sokkal problémamentesebb, mint a futás, nem fájdul meg a lábad, az intenzitás is jobban szabályozható.

Amatőr: azért ez életkortól erősen függ... de 45 évesen tényleg gyakran jó sacc. bár egy kezdő úgyis csak heti pár alkalommal fut (illene futnia), úgyhogy megengedheti magának az ennél picit magasabb intenzitást (mondjuk 140-es pulzus biztos OK ilyen szempontból), mivel sok a pihenőnap köztük. bár a bicikli+úszás mellett lehet h mégse :D

Ha arra gondolok, hogy a kitűzött cél 10 km futás lesz, akkor nyilván azt kellene teljesíteni minden edzésen, és az időnek meg folyamatosan rövidülni kellene. Vagyis egyre rövidebb idő alatt kell, tudjam teljesíteni a távot anélkül, hogy a pulzusom megemelkedne. Na, most vagy nagy butaságot mondtam...

Azt!  :-)   Szép is volna, ha maratonra naponta 42kiliket próbálnánk futni egyre gyorsabban :)))))))   Kezdetben 1-2-3km is elég. Gyalogolsz tempósan, belekocogsz, ha nagyon lihegsz, fáraszt vagy elszáll a pulzus az égbe akkor visszaveszel és csak gyalogolsz. Kipróbálhatod az első 5km nevű edzéstervet is itt az edzesonline edzéstervek közül, azzal nagyon nem lőhetsz mellé. Hajrá!

Sok sikert kívánok!:) szép célok! hajrá-hajrá!

Köszönöm,