3 hozzászólásMa sikerült egy 19,6 km, Gmaps Pedometer szerint. Totál K.O.-zott amúgy a táv, hihetetlen, hogy ilyen hosszúakat is lehet futni. :)
Éreztem a lábam, lábujjam, mindenem. A frissítés nem volt túl profi: egy kisebb müzliszeletecske úgy másfél óránál. Inni semmi, pedig hiányzott nagyon, de kulacsővel sose futottam, most sem. Nyáron max egy fél literes palackkal a kézben mennek a hosszú futások, és kúttal pl. Most kút még nincs.
Szücsi említette az edzéselméletet. Nagyon fontos téma! :) Itt szerencsésen ötvöződhet az elméleti érdeklődés a futás szeretetével. Ennek eredménye -többek között- két edzésterv, melyek már többszörösen beváltak a gyakorlatomban... :)
Az exponenciális edzésterv működött már maratonon, a számcserés meg félmaraton esetében. Maraton kapcsán, ha nem futottál eleget, de szeretnéd a klasszikus távot, akkor három héttel a következőket kell futni:
H: 4 km
K: szünnap
SZ: 8 km
CS: szünnap
P: 16 km
SZO: szünnap
V: 32 km
Ezek után egy hét rápihenés pár Europarkkal, majd az uccsó héten speciális diéta tésztahalmokkal, süticsodákkal, gyümölcslevekkel, aztán vasárnap irány a Plus maraton!
A számcserés edzésterv sokkal egyszerűbb: a kiszemelt félmaraton előtt kell futni 12 km-t, utána fejben megcserélni a számokat, oszt' minden szép lesz. :)
Na, és mit mondasz, milyen a PH értéked?? Tudod, az a verseny, ahol van napsütés, madárcsicsergés, utána punnyadás a meleg vízben, találkozás a távoli -példamutató módon ezdő :o)- futótársakkal. Nos? :))