Üdv Mindenkinek.

3,5 éve futok, és mint sokan tudjátok az elmúlt 1 évben sok problémám volt a bal lábammal, a jobb viszont tokéletes, az mindent kibír....

A problémák előszor a bal lábban hátul a combtőnél jelentkeztek, majd a térd, és a boka kozotti részen. Múlt évben írtak fel rá Flektort, ami fájdalomcsillapító-gyulladáscsokkentő krém, valamint Kondrosulfot, ami a porckozotti folyadék képződését segíti elő. Egy ideig jó volt, majd minden kezdődott elolről...

Ez év elején ismét a bal lábban hátul a combtőnél vacakolt, ill elől a sípcsontnál, szokásos dolgokat felírt a dokinő, nem használt ajánlottak egy másik orvost ott némi előrehaladás volt....majd a térdhajlatom fájt, majd a bokám, ez mind bal láb....

Volt kozben lézerkezelés, gyógyvíz, Flektor, Kondrosulf, balzsam, lóbalzsam stb...

Most néhány hete azt tapasztaltam, hogyha normális sebességgel futok tehát kb. 5-5.15 kozott 140-150-es pulzustartományban ha lefutok 30 km-et meg sem kottyan neki viszont ha gyorsabban futok, tehát kb. 4.30-5 perc kozotti tempóban, vagyis 150-160-as tartományban egyből jelentkezik, mintha kést vágnának belé hátulról...Muhari Gábor javaslatára csináltam pár nyújtást, hogy merev lábbal lehajlok derékból, és megérintem két kézzel a foldet, ezután lényegesen csokkent ez a probléma, a térdhajlatomban jelentkezett, ill a bokámban, főleg ha egyenletlen talajon futottam, most a Bodaszolői versenyen a bal bokám nem is bírta bedurrant, és fel kellett adnom a versenyt, akkor a bal külső boka felett nagyon fájt, 2 napig gyakorlatilag nem tudtam lábraállni....

A reumatológus időkozben kozolte, hogy ő feladja nem tud mit csinálni, átírányított egy sportorvoshoz.

Ma voltam nála, pont ismerős volt, ő volt ott a Bodaszőlői versenyen....

Tobb, mint 30 percet voltam bent, és a kovetkezőket derítette ki, ill állapította meg:

A két futócipő gyakorlatilag teljesen egyenletesen van kopva, tehát egyformán használom a két lábam, esetleg nagyon csekély külonbség lehet csak, de nagyon kevés.

A probléma izomprobléma, túlterheléses eredetű.

Ha gyorsan futok valószinűleg némileg változhat a futóstilusom, ez okozza a gyors futásnál a problémát.

Egyenletlen talajon nem javasolt futni.

Mivel aszfalton szoktam futni, maradjak is rajta, esetleg ha van beton csokkentsem, van de csak 15 százalék....

A gyorsabb futásnál mikor fájdogál a lábam, ontudatlanul is másképpen futok, ez okozhatja a kismértékű derékproblémákat, de ez csak okozat.

A mostani problémára javasolt Flektor tapaszt, mivel az hatékonyabb, mint a krém, Rheumon gélt ami gyulladáscsokkentő, fájdalomcsillapító.

Lehet, hogy van némi csonthártya iritáció is.

Futás tilos a teljes fájdalom mentességig.

Elküldott rontgenre, és ultrahangra, de 3 irányúra, teljes bal lábra, derékra kiterjedőre.

A kovetkezőkben kérlek titeket, hogy gondolkodjunk együtt, ezeket a dokinővel is beszéltük.

Ha ismét futhatok, mint láttuk, hogy alacsony 5 perc korüli tempóval 30 km-es távokat is lazán kibír a lábam, viszont hogyan tudok majd tempófutásokat csinálni 4.30-4.40-es tempóval 5-10-15 km-en? Milyen taktikával? 1 tempófutás, 1 nap pihi? 1 lassú szakasz, 1 gyors, 1 lassú? Tehát hogyan, milyen taktikával tudok gyorsakat futni, hogy ne terheljem túl a lábam?

Kovetkező: a gyógyvizes áztatás nagyon jó neki, most is egy vodor gyógyvízben áztatom...kérdés, hogy a biciklizés mennyire pihentető neki, az én mezei 3 sebességes biciklimmel max 30-cal tudok menni, ha 15 km/h-val megyek vele az pihentető, és milyen távon? Ha viszont gyorsan biciklizek tehát kb. 20-25 km/h sebességgel, mondjuk 10-20 km-es távon az elősegíti esetleg a gyorsulást futásban?

Molnár Tomasztól szuperjó hátizom, és hasizom erősítő gyakorlatokat kaptam, koszonom szépen, Muhari Gábortól is kaptam jó gyakorlatot, koszonom, de most olyan gyakorlatokat kellene kitalálni a dokinő is javasolta, ami a bal lábat erősíti, de nem terheli túl, viszont a jobb lábat nem terheli túl, de alul sem....tehát egyrészt magát az egész bal lábat erősíti, ill bizonyos részeit.....melyek ezek.

Milyen izmok dolgoznak gyorsabb futáskor amelyek lassabb futásnál kevésbé, úgy is hogyha nem lépek nagyobbakat? Ezeket az izmokat, hogy lehet erősíteni?

Jó lenne labort is csináltatni, múlt évben kétszer is voltam, az első alkalommal az eredmény ismeretében odafigyeltem némileg az étkezésemre, és ami kicsit problémás volt, mind javult a tűrhető szintre, most némileg novelni kell a Zn, és a Mg bevitelt, mégha megfelelő is..mivel 1 évig tanultam élelmiszer ismeretet, és táplálkozástudományt, nem fog problémát okozni, hogy megtaláljam, hogy milyen ételekben vannak ezek.

Egyéb javaslatok?

Itt egy kissé bonyolult dolgot kell megoldani, és minden mindennel osszefügg....tehát ha majd futhatok, hozni a futásokat, legyenek tempófutások is, de erősíteni a lábat, úgy hogy kíméálem kozben.

Fel van adva a lecke.

Nagyon szépen koszonom a sok aggódó üzenetet amit kaptam tőletek, orültem neki.

Elnézést, de nincs néhány karakterem, mióta leteáztam a billentyűzetett...

Üdv Mindenkinek.

Az elmúlt néhány hétben sokat vacakolt a bal lábam, külonosen a hepe-hupás talajt nem kedveli, és a gyors futást.

De bíztam abban, hogy homokos talaj lesz, részben az is volt.

Időben elindultam itthonról, a Debreceni Vasútállomáson osszefutottam Dió barátunkkal, és együtt vonatoztunk ki Zelemérre, majd onnan Sanyi Sanyihebest szervezésének hála kocsival értünk jttek, és úgy vittek ki a verseny szinhelyére.

A formaságokat gyorsan megcsináltuk, kb 100 futó jott ossze, kétféle táv volt 10,5 km, és 21 km.

Kicsit hátulra álltam, de utána szépen megindultam, Sanyit is szépen lehagytam, még pár mondatott váltotunk is. 2-3 km krnyékén kezdtem el érezni, hogy itt valami komoly baj lesz, onnantól fokozatosan lassítottam.

A hepe-hupás erdei út katasztrofális hatással volt a bal külső bokámra, ami amúgy sem volt tokéletes, de egy sima talajt elbírt volna, de ez minden volt csak sima nem....egyre jobban fájt a bokám, sokszor már futni is alig bírtam, Sanyi is visszaelőzott, mondta is, hogy sejtette, hogy valami probléma van...

6 km-nél 30.30-nál jártam, onnantól túlélő üzemmódra kapcsolatam, és lassú kocogásba mentem át, sok helyen szinte csak gyalogolni tudtam, a végén pedig azt is csak sántikálva. Meglepődtek a rajnál, hogy egy félmaratoni futó máris befut, mivel a mi rajtszámaink kettessel kezdődtek, de egyből látták, hogy baj van.

Az orvosnő megvizsgálta, duzzanatot nem talált, viszont totál kivizsgálást javasolt nem csak nyomkodást, húzást....szerinte nem a lábnál van a probléma, szerinte derék/csipő. Egy kedves Szoboszlói futótárs Barbócz Anikó adott rá hütőgélt, de csak rvid időre javított, Flektor teljesen esélytelen...

Ezután a beérkező futótársakat bíztattam, mikozben már ráállni sem nagyon tudtam már a bal lábamra.

Sanyi elképesztő 1.40-es időt futott, de Dió barátunk is kategóriájában bronzérmes lett, gratulálok nekik.

Szerencsére egy Szoboszlói futótárs hazahozott, és itt tett le 30 méterre.

Most ülés kozben is fáj, hasogat, menni nagyon nehezen tudok vele.

Jovo héten totális vizsgálatott kérek.

Elnézést de nincs néhány karakterem, mivel ismét leontottem teával a billentyűzetett.

Üdv Mindenkinek!

Tegnap este miután kora délután lefutottam 16 km-et, elindultam, hogy 150-160-as pulzustartományban lefussak 10 km-et, ehhez kb. 4.30-4.40-es tempó tartozik. Nos kb. 700 métert futottam, és ismét, immár nem először tapasztaltam, azt az iszonyatos fájdalmat, mintha egy kést döfnének bele hátul a fartőnél, középen, fent a combomba. Maga a fájdalom kb. 2-3 mp-ig tart, majd elmúlik, viszont addig nem tudok ráállni a lábamra, fél perc múlva ismét jelentkezett, majd 1 perc múlva ismét....

Ma is elindultam futni 16 kilit, 140-150-es tartományba, ehhez kb. 5-5.16-os tempó tartozik, nos tehát most kicsit gyorsabban mentem, de tartományon bőven belül, és ismét ez a fájdalom.

Azt tapasztaltam, ha kb. 5 perces tempóban futok semmi baj nincs, ha hirtelen felgyorsulok, vagy ha bemegyek 4.40 alá, akkor egyből jelentkezik...

A múlt héten nem volt egy tempós futásom sem, és nem is olyan sokat futottam csak 73 km-et, azt sem gyorsan.

Mikor gyaloglok semmi, biciklizés közben semmi, ha 4.40 környékén futok egyből előjön.

Természetesen ismét, mint mindig a bal lábam...

A fájdalom lesugárzik egészen a vádliig, de 2-3 mp után magától kiáll, ha meg átváltok 5 perc feletti tempóba elő sem jön.

Ha pihentetem, néhány napig jobb, de utána előlről kezdi.....a jobb lábamnak semmi baja nincs, az tökéletes.

Adtak már rá lézerkezelést, gyóygvízben áztattam, adtak rá kondroszulfot ( ez nátrium-kondroitin-szulfátot tartalmaz, és a porcfolyadék képződésést segíti elő) adtak rá Flektort ( gyulladás, és fájdalomcsillapító) időlegesen használt, de max 3-4 hétig......

Pillanatnyilag tanácstalan vagyok....

Ja ezzel a bal lábbal csak ebben az évben 3-4 alkalommal is voltam dokinál, de csak mint látszik időleges a javulás....