Üdv Mindenkinek!

Időben érkeztem a verseny szinhelyére, tudtam regisztrálni, majd megfelelően bemelegíteni is.

A terv az volt, hogy ha megfelelő a pálya akkor 4.30-on belüli átlagtempót fussak.

Puluzsterv: 15 kört futotunk, ami mivel 1 kör 1,7 km volt 25,5 volt az össztáv. Indítani 153-as pulzussal akartam, majd valahol a 11 kör környékén elérni a 165-ös laktátküszöbömet, onnan ami lehetséges, de nem lassulva. Inni egyszer szerettem volna megállni.

kb. 50-en jöttünk össze, néhányan üdvözöltek is. 

Elnézést kérek mindenkitől akit nem ismertem meg, de elég gyenge az arcmemóriám, kérek mindenkit, hogy köszönjöm rám, de örömöt okozna ha mondaná, hogy ki az illető.

Tehát elrajtoltunk a pálya helyenként kissé el volt jegesedve, és a túlsó oldalán szép nagy kavicsok is voltak.

Terv szerint indultam 153-as pulzussal, amit szép lassan feltoltam, de nagyon lassan. Volt gimis osztályfőnököm, és volt matek-fizika tanárom Chrobák Gyula is ott volt, aki igen jó kis maratonokat szokott futni 3 órán belül. Némi csodálkozásomra beállt mögém, pedig tudtam, hogy lazán le tudna hagyni, de szépen 5-10-20 méterrel mögötten futott.

A 4. körön ledobtam a nyaksálat, és a sapkát mivel már melegem volt ( induláskor -6 fok volt) mindössze egy technikai póló, és egy melegítő volt rajtam, de így is melegem volt.

Gyulával pár szót váltotunk, de továbbra is mögöttem volt, ami picit zavart, hogy miért nem megy előre...

Valamikor az 8. kör környékén pulzust egyeztetünk nekem 159 volt, neki 149 volt, 4.30 tempó környékén. Mondta is, hogy a tempóállóképességre megy most rá.

Nekem nem esett nehezemre a tempótartás, mint Gyula megállapította nagyon szép egyenletes tempót mentünk.

A 9. körön értem el a 160-as pulzust meg is beszéltük, hogy neki még bőven van tartaléka, nekem már csak kevés, a 10. körön 162-163 volt a pulzus, ekkor megálltam egy pohár teát meginni (szerencsére meleg volt) ekkor előzött le, igaz csak kb. 30 méterrel, de szép lassan nőtt a különbség, főleg az utolsó két körön.

A 11. körön átléptem a 165-ös laktátküszöbömet, és finoman megpróbáltam gyorsítani, némileg gyorsultam is, egész jól elkocorásztam.

Ezután viszont nagyon meglepődtem rajta, hogy a pulzusom szinte nem emelkedett tovább, hanem beállt 165 környékére. Nekem 189 a max pulzusom, az óra 182-re volt beállítva csipogásra, de most meg sem szólalt.

Az utolsó előtti körön elkezdtem mindent beleadni, a kör közepén előzött le Leon ( Bíró Sándor) a többiek bíztatták is, hogy igyekezzen, mert lehagyom...

Az aszfaltos részeken egész jól tudtam menni, a kavicsos-jeges részeken kevésbé ( egy-két alkalommal egy-egy kavicsba úgy belerúgtam, hogy 10 métert repült, ott imádkoztam, nehogy eltaláljon valakit...)

Végül is kissé kifáradva de befutottam, az eredményem: 1.56.18 volt 25.5 km-re számítva ez 4.34-es tempó, ez némileg elmaradt a tervtől, de a múlt évihez képest 18 mp-s tempógyorsulás.

Ha jól számoltam a 4. voltam, Gyula 1 perccel előzött meg, és ő volt az első!

Viszont nem vagyok elégedett!

A legjobban amitől kiakadtam, az volt, hogy a pulzust 165-168 fölé nem bírtam felvinni, ez furcsa volt, igaz, hogy hideg volt, de elég rendesen kimelegedtem...

A tempóállóképesség egész jó, viszont csak 4.30 környéki tempóra, azt viszont jól tudom tartani, igaz most nem a szokott aszfaltos útvonalon futottam, ez némileg magyarázza az eredményt, de sok munka van még.

Következtetések:

20-25 kilis távon egész jól tudom tartani az adott tempót, de némileg hosszabb távon szeretném, némileg gyorsabb tempót.

Növelni kell a futások távját, mert mostanában sokszor kimaradt futás.

Növelni kell a tempófutások távját.

Növelni kell a hosszúfutásokat is, minimum 32 km, esetleg pár km-mel hosszabb távon.

Jó lenne megfejteni, hogy a pulzusom miért nem akar 165-168 fölé menni.

Sok még a munka!

Ui: a lábamat ott verseny után kissé éreztem, de 1 órával később semmit nem érzett a futásból, mintha semmit nem futottam volna...

Üdvözlet Mindenkinek!

Igen változatos, alapjaiban sok sikert hozó év volt a 2012.-es év, volt benne sok minden, sérülés, regeneráció, és hatalmas nagy sikerek!

Januárban, és februárban sok-jó futással indult az év, viszont az ismétlődő lábproblémák alaposan bezavartak a felkészülésben, de a két Yours Trully nem sikerült rosszul.

Majd február végén áttértem a pulzuszónák alapján való futásra (140-150, 150-160, 155-165) ez kezdetben kissé furcsa volt, majd lassan egyre javuló tendencia bontakozott ki.

2011.-ben a Rotary félmaratont  1 óra 47.07 alatt futottam, 2012.-ben ugyanazon a versenyen, több, mint 10 percet javítottam 1.36.53. volt az eredmény. Ezután úgy döntöttem, hogy lényegesen megemelem a futásaim távját, ez meg is látszódott, hiszen márciusban több, mint 360 km-et futottam, viszont ez hiba volt.

Áprilisban a Nem Oda Boda versenyen összeszedtem egy csúnya sérülést, konkrétan, egy csonthártya- gyulladást. Ekkor egy többhetes kényszerszünet következett, ill végre egy kedves futótárs segítségével  sikerült kivizsgálni a visszatérő lábproblémák okát is: 4 problémát találtak a gerincemben, köztük kezdődő gerincsérvet, ekkor lettem heti max 3 futásra lekorlátozva, és ekkor jött be a Mc Kenzie torna is.

Az edzésmódszeremet alapjaiban át kellett gondolni.

Viszont számomra is nagyon meglepően az újrakezdés után másfél hónappal, szerencsés időjárási körülmények között A Túri Kupán augusztusban hatalmas nagy egyéni csúcsot futottam félmaratonon  1.32.56, vagyis csaknem 4 perccel sikerült megjavítani a márciusi csúcsomat. 

Szeptember a maratonra felkészülés jegyében telt, ismét kedvező időjárási körülmények között hatalmas nagy egyéni csúccsal 3 óra 14 perc 18. mp-vel értem célba.

Ezután némi visszaesés következett be a futásban, hiszen a maraton sok erőt kivett belőlem, meg a pulzusmérőm is bedöglött, a Nagyerdei Maraton ennek következtében kissé gyengébb volt.

A februári-márciusi futásokhoz képest a tempóm minden kategóriában kb. 10-15 mp javult, mostanában 4.30.-on belül futni már abszolut nem megeröltető részemre, sőt sokszor még lassúnak is találom, érzem, hogy menne gyorsabban is, legalábbis félmaratoni távon.

Lehet, hogy kissé furcsának tünik, de nem szeretek gyorsan futni, ezért csak versenyeken, ott is csak a célegyenesben vagyok hajlandó maxon futni, edzésen csak kényelmes, vagy viszonylag kényelmes tempóban.

Nagyon sokan véleményükkel, szurkolásukkal segítették a felkészülésemet NAGYON-NAGYON SZÉPEN KÖSZÖNÖM NEKIK, viszont leírom, hogy innen az edzésonlinéről többen mindent megtettek, hogy akadályozzanak, keresztbe tegyenek nekem...( elég elolvasni a szeptemberi maratonról szóló blogomat..) sajnos sokszor az edzésonline nem a sporttársi viselkedésről szól.....vannak viták, ami jó,  ha valakivel nem értek egyet ki lehet fejteni normálisan a véleményünket, személyeskedéstől mentesen.

Több ember innen a legjobb futásaimat is lepontozza, először bosszankodtam rajta, majd  egy-egy sikert direkt nagyhangon "jelentettem be" és jókat nevettem, az egyeseken amiket kaptam, ma már van amikor az oldalamat fogom, hogy 4.26-os tempóval futok 18-19 kiliket és lepontoznak, én már hihetetlenül élvezem, fantasztikusakat nevetek rajta, az oldalamat fogom nevetéskor....

A múlt év végül is csaknem ugyanolyan távot hozott, mint 2011, egész pontosan 2113 km-et, ez ha jól emlékszem 53 km-mel kevesebb, mint 2011.-ben futott mennyiség, viszont a naplózott biciklizések jelentősen megnövekedtek, több mint 4000 km-re, ami már viszonylagosan nem kevés. Persze mihez képest...

A 2013-as évben indulni szeretnék a januári, és a februári Yours Trullyn Debrecenben, majd márciusban a Rotaryn, de most maratoni távon! Ha gondolja valaki ott "bemérhet",  ha minden jól megy.

Ezután még csak két biztos verseny van, ez a hagyományos Túri Kupa félmaraton augusztusban, ill ha idén is megrendezik a Tisazkeszi maratont, nyár végén- szeptemberben.

A futásnál, sok mindenre oda kell figyelni, hiszen itt már kiemelt jelentősége van a mozgáskoordinációnak, a pihenésnak, és a preciz verseny tervezésnek. A múlt évben mindhárom nagy sikeremet, a preciz tervezésnek, és végrehajtásnak köszönhettem!

Végül a fő cél, hogy sikerüljön ebben az évben a 3 órán belüli maraton!

Minden kedves olvasómnak, szurkolómnak, ill akik véleményükkel segítették a felkészülésemet nagyon boldog, és eredményes évet kivánok!