Nos, elég vékonyka vagyok, mégis úgy döntöttem ma, hogy a lábamat és a fenekemet izmosítani, erősíteni szeretném, ennek elérése érdekében szerintem az egyik legjobb mód a futás! :-) Kerestem az interneten edzésterveket, mikor rátaláltam egy nagyszerű 5 Km-es edzéstervre! Olvasva a hozzászólásokat tényleg nagyon bevált az embereknél, márpedig ha másnak megy, nekem is menni fog! Holnap neki is látok az első "futós-napomnak", egyelőre hatalmas a lelkesedésem, remélem, holnap este a futás után is így fogok érezni, és az aztkövető pár hétben végig. Jó lenne már, ha nem fáradnék ki annyitól, hogy 20 métert kell sprintelni a busz után :-D Szeretném elérni, hogy a 6. hét után legalább két hétig minden második nap lefussam az 5 km-t, majd két hét után elkezdjem a 10 kilométeres edzéstervet. Minden futós-napon írni fogok egy blogbejegyzést, amiben le fogom írni, mi volt, hogy éreztem magam, stb.
Első nap
21 hozzászólás
21 hozzászólás
Sok sikert! És okosan, ha jelez a test, ne hagyd figyelmen kívül. Ha van kérdésed közben, szívesen segítek. =)
Ha konkrétan a céljaidat szeretnéd hamar elérni, akkor szerintem az izmosításra jobb a súlyzós edzés, kis ismétlésszámmal, nagy súlyokkal, mint a futás, vagy egyéb kardio edzés. Utóbbiak elsősorban a keringési rendszert erősítik. Én pl a három éve tartó heti 15-16 óra úszásaimmal közel sem bírok olyan sportos kinézettel, mint az a pajtásom, aki heti 3x1 órát konditeremben tölt, meg úszik mondjuk heti 1-2 alkalommal egy keveset, lazázva.
Na igen, Necromedve nem mond hülyeséget, ha nagyobb izmokat szeretnél ahhoz nem a futás a legjobb eszköz, de ha inkább általános edzettséget, állóképességet és kissé tónusosabb izomzatot akarsz akkor jó. Sok sikert!
(mindennapos naplózáshoz ott az edzésnapló, de persze írhatsz blogot is naponta ha úgy tartja kedved :)
Azért a futással is szépen lehet fejleszteni az izmokat. Nézz rá egy sprinter combjára. És a futást ingergazdagabb sportnak találom, mint a súlyzózást. Nem csak egy járható út van, de egyik sem egyszerű.
Hát remélem nem is testépítő hölgynek. Bár a fitness modell kategória... Na, mindegy. Ha most kezdi, akkor 1 hónap múlva már látni fogja, hogyan alkalmazkodik a teste. Ha nem a kívánt módon, lehet váltani, de semmi sem jön gyorsan. Minden a türelemről szól.
én sem hiszem h izmot akar növeszteni, valszeg csak tónust szeretne=) a futás azért jó mert leégeti a zsírt ami az izmokat rejti :)))
Persze nem ilyen drasztikus változást akarok elérni.. Azért választottam a futást, hogy tényleg ne legyek ennyire eltunyulva, mint amennyire most vagyok. Van több ismerősöm is, aki picit azért izmosodott miután kb minden nap ment futni jópár kilométert, nos, én is ezt szeretném elérni, szeptembertől úgy is megyek majd zumbázni. :D
Én is hasonló cipőben vagyok, szertnék izmosítani, de mostmár lassan egy éve futok és inkább a vádlim az amin talán látható hogy izmosodott. Kicsit combomon is. De a fenék részen nem mondanám. Sajna. Szerintem heti egy két tornát iktass be én most ezt tervezem. Meg potther azt tanácsolta nekem régebben, hogy iktassak be sprintes edzéseket azzal szépen lehet fejleszteni a combot is.
Mint valamennyire hozzáértő a témában....Alkat,adottság szinte mindent eldönt.
Olyan is lehet,hogy valaki csak futó edzésekkel viszonylag erős lábizomzatot tud felépíteni.Ehhhez rövid intenzív edzések,és rengeteg lépcsőzés kell.De valójában a nagy sprinterek is mind,nem csak a futók,hanem mondjuk a pályakerékpárosok is Necromedve véleményét alkalmazzák,alapozási időszakban igen kemény súlyzós edzések....
Ettől lesz olyan a lábuk,és a felsőtestük,nem a futástól,az bármilyen sprint jellegű is...Na meg persze a töménytelen anabolikától,amit amíg nem versenyez valaki profi szinten nyugodtan szedhet,így ha nagyon jó genetikája,és készségei vannak,akkor máris megvan a jövő nagy bajnoka...
Egyébként ha erősebb,formásabb lábakat akarsz,akkor valóban jobb a testépítés,ha pedig csak azt,hogy ne fulladj ki a busz utáni sprintben,akkor elég a futás is.De az ideális a kettő kombinációja lenne,és a legfontosabb,hogy meg is maradjon a lelkesedésed ÉVEKIG,és akkor szépen lassan megváltozol.
Ezt azért írom,mert mint gyakorló edző,az első kérdés szinte mindig az,amit nekem szegeznek,hogy mennyi idő alatt látszik meg,hogy csinálom az edzést.
Tehát egyelőre szépen csináld a futó edzéseket,az 5 km-est,ne is gondolj a 10-esre,az messze van még...De ha megéred,akkor talán már nem hagyod abba.
Javaslok egy konditermet heti 2-3 könnyű edzéssel lábbal kezdve,és felsőtest átmozgatással is a futás mellé.
Sok sikert!
Ne kapkodj! Mindenkinek aki hozzászólt igaza van. Kezd el a futást érezd jól megad! Aztán ha megvan az ötös, és bejön a rendszeres sportolás, akkor huss a terembe! Jó edzésesket. ( Ilyet is, olyat is:) )
ja amúgy rajtam 3-4 hónap után látszott legalábbis akkor tűnt fel h huha mekkora változás:D pedig nem is érdekelt ez a dolog, de bónusznak jó volt.
csillu: hát most ezt hogyan definiáljam :). pont eleget ahhoz hogy mindenki észrevegye, és én is=) sokat javult a testképem. ja fogyás súlyban az nem sok volt, mert nem voltam túlsúlyos. de a testzsír kevesebb lett (vékonyabb combok, derék, stb).
Na, az király.:) én sem szeretnék fogyni, ez az 55 kg pont jó, remélem én is csak ennyit fogok alakulni :)
Üdv a fedélzeten :-)
Legyél az elején óvatos, hogy elkerüld a sérülést. Ha követed az edzéstervet, nagy gond nem lehet. Sok sikert az edzésprogramhoz, hajrá!