Futás, úszás, kerékpározás

Plantar fasciitis

Fájdalom a talp középső ívén, amelyért leggyakrabban a lábfej helytelen mozgása, vagy a túlságosan megrövidült, merev vádli okolható. Normális esetben gyaloglás és futás esetén is a sarok ütközik először a talajon, aztán végiggördülünk a talpon a lábujjak felé, eközben enyhén a belső lábél felé mozdul a súlypont. Ha eközben a talpboltozat túlzottan lesüllyed, akkor van probléma. A talpbetét és a vádli rendszeres nyújtása mind futás előtt és után megoldást jelenthe.

Fentiek okán pihentetem a lábam pár napot, majd sokkal okosabban és tudatosabban kell tovább edzenem!

Este kilenckor kezdtem neki az edzésnek. A terv a korábbiak szerint szintén 6 km táv megtétele. Végig jól ment a futás, de az 5. km-nél jelentkezett a talpamban a fájdalom, ami eddig csak másnap reggel jött elő. Remélem két nap pihenővel rendbe jön, nem szeretném kihagyni a következő edzést.

Reggel fél 7-re medencébe másztam és megkezdtem az úszást. 60 hosszt 30-35 perc (mivel nem néztem az időt) alatt sikerült magam mögött tudni, majd jöhetett a jól megérdemelt szauna.

Mind ezek után pedig a munka! :)

Ismét baromi nehezen vettem rá magam a késő esti futásra, de hát valamit valamiért!

A blog írása is egyre nehezebb, főleg így közvetlenül a futás után. Ha most nem írom le, akkor soha!

Most rövid leszek, íme az adatok:

7. futás: 6 km futás (44 percben) + 1 km erőltetett menet (persze teljes menetfelszerelés nélkül!)

Mára előírt futást is sikeresen teljesítettem. Igaz, hogy féltávon a fiam 3 perc kényszerpihenőt adott nekem, mivel ő is "mindenáron!" futni szeretett volna. Nem bírta kivárni a sorát, így kétszer 3 km-ben oldottam meg a feladatot.

6. futás: (6 km, 45 perc alatt)

Ismét eljött az esti (lehet inkább éjszakai) futás ideje! (21:20) Most igen nehezen kezdtem neki! Nagyon idegesített, hogy lelkileg nem érzem felkészültnek magam, de győzött az önérzetem. Blog bejegyzési kötelezettségem mellett a már elért (előző 6 km-es) táv lefutását is kitűztem célul, így menet közben győzködtem magam. Még.. még... még...... és sikerült!

Mennyire igaz, hogy "minden agyban dől el"! :) Itt köszönném meg a biztató támogatást!

5. futás: 45 perc alatt 6 km

Tegnap (szombaton) sikerült végre elmennem teniszezni. Sajnos ritkán jön össze, pedig korábban (nősülés előtt) hetente akár kétszer is játszottam. Persze nem kell sajnálni, csak én tehetek róla! :)

Minden tiszteletem és hálás köszönet a teniszes barátaimnak! Ritka részvételem ellenére töretlenül keresnek és invitálnak a játékra. Szóval délután kettőtől két kellemes órát töltöttünk aktív játékkal, így az esti futást vasárnapra (ma) halasztottam.

Immáron a heti harmadik futásomat abszolváltam! :)

Mai napon felavattam a tavaly tavasszal vásárolt (és jöjjön a reklám helye) adidas „supernova” glide futócipőmet. Már garancia sincs rajta, jól kivártam vele! Ha ilyen kitartó leszek a futással is…….?!

Szóval megint szenvedtem, de most legalább a 20. percig. (de kitartottam András!) Kb. itt kezdett el zsibbadni a jobb lában, ezért picit lassítottam és megmozgattam a cipőben. Innentől már minden rendben volt, szakadt rólam a víz, de élveztem. Lehet, hogy a friss kezdésre tekintettel meg kellene elégednem a 30 perc (4 km) futással, de most emeltem a tétet. Elmentem 5 km-t 40 percben.

A (brand new) cipő kifejezetten jól viselkedett a táv alatt, meg vagyok vele elégedve! Ennyi pénzért?!

A lábam picit rakoncátlankodik, szerintem meg kellene nézetnem az ortopédián. Lúdtalpra, vagy bokasüllyedésre gyanakszom. A hosszútávú terveim elérése érdekében érdemes lenne szakembernek megnéznie. Addig is szenvedek és kitartok, ahogy egy „igazi” futó!

Tegnap (szombaton) sikerült végre elmennem teniszezni. Sajnos ritkán jön össze, pedig korábban (nősülés előtt) hetente akár kétszer is játszottam. Persze nem kell sajnálni, csak én tehetek róla! :)

Minden tiszteletem és hálás köszönet a teniszes barátaimnak! Ritka részvételem ellenére töretlenül keresnek és invitálnak a játékra. Szóval délután kettőtől két kellemes órát töltöttünk aktív játékkal, így az esti futást vasárnapra (ma) halasztottam.

Immáron a heti harmadik futásomat abszolváltam! :)

Mai napon felavattam a tavaly tavasszal vásárolt (és jöjjön a reklám helye) adidas „supernova” glide futócipőmet. Már garancia sincs rajta, jól kivártam vele! Ha ilyen kitartó leszek a futással is…….?!

Szóval megint szenvedtem, de most legalább a 20. percig. (de kitartottam András!) Kb. itt kezdett el zsibbadni a jobb lában, ezért picit lassítottam és megmozgattam a cipőben. Innentől már minden rendben volt, szakadt rólam a víz, de élveztem. Lehet, hogy a friss kezdésre tekintettel meg kellene elégednem a 30 perc (4 km) futással, de most emeltem a tétet. Elmentem 5 km-t 40 percben.

A (brand new) cipő kifejezetten jól viselkedett a táv alatt, meg vagyok vele elégedve! Ennyi pénzért?!

A lábam picit rakoncátlankodik, szerintem meg kellene nézetnem az ortopédián. Lúdtalpra, vagy bokasüllyedésre gyanakszom. A hosszútávú terveim elérése érdekében érdemes lenne szakembernek megnéznie. Addig is szenvedek és kitartok, ahogy egy „igazi” futó!

Futás közben annyi gondolat fogalmazódik meg bennem, de mire le kellene írnom.......... inkább térjek a tárgyra

Szóval ismét sikerült lefutnom a 4 km-t, viszont most sokkal jobb (31:30) idővel. A táv végén gondoltam, hogy tovább kellene futnom, de még várt rám a szauna. Féltem, hogy így sok lenne a folyadékveszteség. :)

Nehezen indult az első öt perc, nehezen lépkedtem, de bemelegedtem és kifejezetten jól éreztem magam a maradék 26 és fél percben. Egy szál zokniban futok (a félreértések elkerülése végett csak a lábamról beszélek) amíg bent kell felkészülnöm a tavaszra. A talpamon már jelentkezett a vízhólyag, remélem nem akadályoz meg a következő futásomban. Nem hagyom! Megint kihagyok egy napot és ahogy terveztem kétnaponta lefutom a távomat.

A mai adatok: (futópad adatai)

4 km (31:30)

Legyen a terv tavasszal egy 10 km-es táv teljesítése! (Zsolttal közösen! :)

20:30-kor bekapcsoltam a szaunát, kb. 1,5 óra múlva eléri a 85-90 fokos üzemi hőmérsékletet! Most már muszáj lesz használnom. Még a fiammal vagyok, aludni készül. Meg kell várnom míg álomba szenderül, majd terveim szerint futok egyet a padon (természetesen a futópadon!), majd jöhet a szauna. Sajnos majd a kilencet is meghaladja az idő mire nekikezdhetek a futásnak. Nem is értem miért panaszkodom, éjfélig bőven van időm. :)

Most olvasgattam egy megszállott futó blog-ját. (Igen, a legjobb főnökét!) Őszinte leszek, fel kell majd használnom belőle néhány ötletes dolgot. Rögtön megfogott a 2011-re tett fogadalma. Talán nekem is kellene tennem? Magamat ismerve inkább kihagyom, pedig lehet segítene. Még egy ötletem támadt. Le kellene mérni a tömegem. (ugye mert az embernek tömege van és nem súlya) Nem csak állóképesség növelés hanem fogyás is lenne a cél. Íme megfogalmazódott a fogadalom? Valóban le kellene adnom 5-10 kg-ot, de imádok enni. Pedig csak ez a szenvedélyem maradt. (nem iszom, nem dohányzom, nem nőzöm?)

Az evést viszont felválthatná a sport! Legalább részben, mivel enni muszáj!

Elaludt a gyerkőc! Megyek futni!

A már több alkalommal elkezdett futást újra megkezdtem eme jeles napon. 2011.01.11-ét nem tudatosan én választottam, mint inkább szerencsés véletlenségből a sors adhatta nekem. Azt hiszem eddig a hanyagság és a kitartás hiánya fojtotta kudarcba próbálkozásaimat. Jelen blogot is inspiratív célból keltettem életre. Rendszeres futást (legalább heti három alkalommal) és annak következetes rögzítését tervezem, így ösztönözve önmagam , esetleg másokat. Mégis milyen gáz, ha üres marad a blog egy héten át :)

Íme az első futásomról feljegyzett adatok:

Futópad (adatok innen): 4km (34:10)

Kezdetnek nem szándékoztam többet, pedig bírtam volna. :)

Előre is hálás köszönet a "legjobb főnöknek" aki a futással "elszenvedett" élményeivel felkeltette bennem az érdeklődést, ami remélhetőleg elég időre kitart!