Edzésleírás
Hideg, szeles, hódarás idő. Az első 6km-t egy futótárs hölggyel futottam, közben átbeszeltuk a hétvégét. Az elején kicsit fáztunk, később jobb lett, de a jeges szél miatt nem nagyon mertünk nekivetkőzni. A fartleknél szétváltunk. A tervem az volt, hogy piramis módszerrel haladok (45/45-60/60-90/90-60/60-45mp) a fartlekben. Egész jól sikerült, a 90mp-es etapok is jól mentek a pihenőkkel. A levezetés jólesett, nem hültem ki közben.
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
Átlag pulzus (bpm) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 06:36 | 9.09 | 9 | 130 |
| 2 | 06:27 | 9.30 | 18 | 136 |
| 3 | 06:36 | 9.09 | 16 | 136 |
| 4 | 06:30 | 9.23 | 10 | 138 |
| 5 | 06:31 | 9.21 | 16 | 139 |
| 6 | 06:39 | 9.02 | 16 | 140 |
| 7 | 05:47 | 10.37 | 10 | 152 |
| 8 | 05:46 | 10.40 | 13 | 154 |
| 9 | 05:44 | 10.47 | 11 | 154 |
| 10 | 05:34 | 10.78 | 10 | 154 |
| 11 | 06:42 | 8.96 | 8 | 142 |
| 12 | 06:49 | 8.80 | 4 | 137 |
| 12 | 09:20 | 6.43 | 1 | 135 |