Edzésleírás
Bemelegítés: 5:42-es tempó 120/128
Futóiskola: 119/151
Résztáv: , átlag 400-ak: 3:29, max: 3:17 Pulzus: 148/17
Levezetés: 5:51-es tempó (128/135)
PB 400-on, bár egyáltalán nem akartam. Meg nem is szoktam nézni. Meg kurvára nem ez a cél. Nagyon, de nagyon nem. De azért jó érzés, jó visszaigazolás. Siófok előtt, felpörgeti résztávak alatt futottam 1:20 alatt. Illetve pár napja, rövid résztáv végén egy 1:19-es időt.
Ma viszont 1:14:8 alatt (3:17-es tempó). Elég biztató! Nem csak a tempó, hanem az egész edzés, az érzet....
Alapvetően ez az egyetlen futásom a pihenőhéten. Vagyis hétfőn úgy kezdtem a pihenőhetet, hogy 15x400m résztáv. Amire a mai napra futóiskola és vagy laza futást terveztem. Volt kedvem hozzá, úgyhogy elmentem futóiskolázni pályára. Annak ellenére (vagy lehet pont amiatt) mert ma is kurva keveset aludtam. Így otthon csak punnyadtam volna, akkor már töltsem hasznosan. Mindenesetre fizikálisan nem voltam teljesen kipihent. Viszont kurva jó kedvvel, motivációval duzzadva csináltam. Annak ellenére, hogy álmos, kába voltam. Eszméletlenül vártam egész edzés alatt a hétfői napot, hogy végre igazán kemény edzést csinálhassak és edzhessek. Szóval sztem kurva jól sikerül(t) ez a pihenőhét, feltöltödés. Jó lesz ez.
Úgy ahogy időben végeztem, úgyhogy a végére még beletettem egy nagyon laza résztávot. Leginkább csak azért, hogy szoktassam magam a versenycipőhöz. Most az újban futottam, a tartalékban. Ha esetleg netalán történik valami az elsővel (ami egyelőre szuper), akkor azért a tartalékban is fussak, legyen meg a komfort, magabiztosság, hogy az is jó. (teljesen ugyanolyan, szóval nem lehet semmi baj, de fejemnek jót tesz).
A tervem csak az volt hogy nagyon lazán fogom futni a 400-akat. Tényleg csak azért, hogy átmozgassak. Ehhez képest kicsit elfutottam az elsőt. Nem is csak 3:24-es tempó túl gyors, hanem az első 150-et szerintem 3:10 környékén/belül futhattam. Viszont egyszerűen mentek a lábaim. Aztán persze kezdte fáradni is, meg éreztem hogy azért az 1perc pihikkel ez kemény lesz végig... De az érzet egész jó, ma végre éreztem a dinamikát! Még úgy is, hogy azért mind az első/mind az utolsóban kicsit elfáradtam a végére. Az utolsót azért megfutottam erősen és az érzet mellett az időnek is örülök.
Mondjuk kurvára nem ez volt a cél...Átmozgatni akartam...De azért ettől a pár száz méter erős futástól csak nem lesz bajom ;) A levezetést nem sikerült teljesen megcsinálnom, mert kicsit kicsúsztam az időből. De amúgy is bezár az EO, nem annyira baj, hogy nem teljesen kerek a km szám, úgy se fogom ezt látni pár hét múlva...
Azt hiszem teljesen reális cél lesz az, hogy 3perces tempóban fussam majd a 400-akat nem sokára. Főleg ha sikerül ez a 10km és rámegyek a 20perces szigetkörre, akkor még inkább gyorsítanom kell edzéseken. Bár már talán mostani 10km-es felkészülés végén is lesznek még 400-ak. Mondjuk azért végig nyilván nem tudnám tartani a tempót, főleg ilyen kevés pihenőidővel. De azért ha lesz valamikor még 400-as résztávom tuti megpróbálom/jó lenne ezt a köridőt tovább javítani és közeledni/megfutni a 3perces tempót.