Edzésleírás

laza bemelegítés 20 perc 4,3km
9 kör a parkban: benne 7x100m lendületes  6x80m könnyűgyors 3x60m gyors, köztük laza futás. 3km 12 perc
3x2 kör a nagyobb mezei körön, másfél perc pihenővel. A 2. körnek mindig gyorsabbnak kellett lennie az elsőnél. 1. 5:17(2:44;2:33) 2. 5:06(2:36;2:30) 3. 4:55(2:29;2:25) . Egy kör kb 750m, de van benne 5-6 kanyar+ 1 lejtő és 1 emelkedő. 
2x2 kör a kis mezei körön: 2:47; 2:44.  Ez a kis kör 400m.  Van benne egy elég durva emelkedő, ami nem az én erősségem. 100m alatt kaptam is Gergőtől 5-10 métereket. Ez a 4 emelkedő teljesen kikészített, de végigment ez az edzés is!Végig sima cipőben.
levezetés 9:57 2,1km
10x1 hossz laza mezítlábas futás