Edzésleírás

Terv: ki 7,5km 4 percesben, vissza 5,5km 3:30 átfutás parkba ott 3x3kör közte 2 kör lazával, végül levezetés.

Kifelé 7,5km 29:22 jólesően, vissza az 5,5km 18:34(3:22). Jól ment, az utolsó 2km-t kicsit fokoztam. Át a parkba 1,5km 4 percesben. Domonkossal sétáltunk/kocogtunk egy kört, de futásra alkalmatlannak találtuk a kört, úgyhogy Kivi mondta hogy a parkerdei út első km-én fussunk 3x1000m-t + 1x500m-t. Az első km kifelé(enyhén emelkedik) 3:10, majd 2:50 laza futás. A második km vissza 2:55(érzésre olyan volt mint kifelé a 3:10).2:40 pihi. A harmadik km 3:07. Ez az első 3-400m-en jól ment, de ahogy elkezdett emelkedni elkezdtem fáradni, a végén már kicsit zsibbadtam is. Kb 3 perc pihenő, ami 2:30 lett volna csak Domonkos előrefutott 100m-t és ott szállt be. Az 500m-re felszívtam magam és nyomtam ahogy bírtam. 1:17 lett! Ezért az edzésért megérte ma felkelni! 
Levezetés 15:27 3,6km.

5 hozzászólás

Betyár 3433 napja

Benned van már most! Persze a szögest is fel kell húzni addig párszor, h szokjad! Persze egy erős félmaraton jobban illene az alapozás végéhez, lezárásához.

ati96 3434 napja

hát jó lenne annyit menni már így alapozás végén...

Betyár 3434 napja

Egy kis rápihenéssel lehetne 8:50-en belül.

ati96 3434 napja

köszi!
lehet indulok junior 3000m fedetten

Betyár 3434 napja

Kíváló idők!