Edzésleírás

20 perc bemelegítés 4,7km
rövid nyújtás, 8x100m repülő
8000m 150/50m váltogatás 3:25-nél nem gyorsabbra 27:32(3:26,5)
7km-ig 3:27-es ezreket futottam 24:08, utolsó ezer lett csak kicsit gyorsabb.
Repülőzésnél még csak kicsit szállingózott a hó, de a váltogatás közben már elég rendesen esett. 4km-nél már nem láttam a 150m jeleit, meg persze kicsit csúszott is a pálya.

2 kör laza 3:30 majd a 3x400m gyorsabb 150/50m-es váltogatásból csak az elsőt csináltam  meg(74"), de Kivi mondta h utolsó kettőt ne csináljam, mert még a végén meghúzodóm. Helyette átfutottam az Emlékmőhöz(11:30) és ott csináltam 2x100-120m magas térdes felfutást(nem gyorsan, de az utolsó 30m-en így is zsibbadtam). Végül még egy tókör majd haza 11:18.