Edzésleírás

5 km bemelegítés 21:36( fokozva 4:35->4:05) 
nyújtás, 4x100m lendületes
7 tókör fokozva 34:09(3:26,8/km) 
1. 5:09 (3:38/km) 
1. 5:04
3. 4:58
4. 4:53
5. 4:46
6. 4:44
7. 4:34,5  (3:14/km) 

4x100m lendületes
16:20 levezetés

9:30 kor kezdtem az edzést, nem reggeliztem csak ittam 1,5 deci vizet.
Kicsit tartottam az edzéstől mert azért 7 tókör fokozó az 7 tókör fokozó:D
Első kört 5:15-re akartam de a repülők miatt elfutottam az elejét(2:30) de kicsit visszavettem. Aztán szépen fokoztam az iramot minden körben. 5,5 körig semmi nehézség nem volt, ott lett kicsit szaporább a légzésem, és kezdtek elnehezedni a lábaim. Az utolsó kört pedig csak léptem, és nem szétesve 3:14/km átlaggal futottam. Azért elfáradtam.