Edzésleírás

21:40 bemelegítő futás
nyújtás, 6x100m
-10km a pályán 35:12,6: 
        2000m 6:34,7(3:19, 3:15,7) - 600m laza - 1400m 4:31,8 - 400m laza  - 1400m 4:30,9 - 400m laza - 1000m 3:08,6 - 400m laza - 1000m 3:07,4 - 400m laza - 1000m 3:05,5
-200m séta 
-4x200m/200m laza: 1. 34,5   2. 35,15   3. 35,35    4 . 34,7
- 20:40 levezetés

Sokáig aludtam, majd még reggeliztem is így 13 órakor tudtam volna csak edzeni, de akkor már elég meleg volt, így 17:45-kor kezdtem az edzést, esőben. Eredetileg a Csótónál akartam futni, de a tegnapi nagy vihar miatt inkább a pályát választottam. Kicsit tartottam a mennyiségtől és a körök számától. A 2000m-t 6:35-40 közé akartam futni, de a lényeg az volt hogy ez erőlködés nélkül menjen. És nemis kellett megszakadnom érte. Sőt nagyon jól ment, főleg a 2. ezer(kb a 10km-es iramom lehet a 3:15-s tempo). Az 1400-akat 3:15 ös ezer tempójában(4:33) tervezetem, az ezreket pedig 3:10-en belül. Mindegyik tervezett időn belül sikerült. 
A 200akat nem hajtottam szét a lényeg az volt, hogy 3 percen belüli iram is legyen a lábamban.