Edzésleírás

20:45 bemelegítés 4:31/km : egyetem - Csótó - pálya

nyújtás, gimnasztika, 8x100m repülő

12x400m+pihenők 7200m 24:57  (3:27,9/km)
 
Páros 400ak gyorsabbra mint a páratlanok.
Első két sorozat: 400m gyors - 200m  laza -400m gyorsabb - 200m laza+ 40-50" pihenő
Harmadik sorozattól: 400m gyors - 300m laza - 400 gyorsabb - 100m laza + 40-50" pihenő

Páratlan 400ak 77,5-74,5 közöttiek. Párosak: első 74, utána 4 70-71,5 közötti, 5. 69,8, 6. 68,3.

Úgy volt, hogy csak a "lassabb" 400akat futom Samuval, így a 40" pihenő azért is volt, mert ő állópihenővel csinálta, és így a páratlanokat együtt tudtuk kezdeni. Aztán Kivi látta, hogy jól megy, úgyhogy Samuval csináltam a 3.tól. Kivi mondta hogy a páratlan 400 után 300m laza legyen. Samu 8db 400at csinált. Gyuri a páratlanokat végigfutotta, a párosakból 200m-t, ill a legutolsóból 300m-t csinált.

Jól ment a mai edzés, nem gondoltam volna, hogy ilyen átlagra meg tudom csinálni. Egy 400 kivételével végig én vezettem. Kellenek ezek a normál tempójú átfutások. Arra is jók, hogy ne fussam el az edzéseket. Még az utolsó 400 után is befutottam, a maradék 100m-t nehogy jól érezzem magam!:D

A páratlan 400ak átlaga kb. 76", a párosaké kb 71". Az átfutások átlaga 4:16/km, ami az jelenti, hogy a laza 300m kb 77" volt, és a párosak után a pihenő a laza 100m+ 40-50" állópihenővel is max 75" volt.

 

18:45 levezetés 4:47/km

medicin feldobás 4-5x10

utóbbi 7 nap 102km!

2 hozzászólás

ati96 2577 napja

köszi!

korpaZASZ 2578 napja

Azu olvasásban is elfáradtam, szépen megkomponált edzés!