Edzésleírás
A legkeményebb edzés várt ma rám (legalábbis az UTT versenyig), rövidnek éppen nem mondható, plusz még 5 darab 3 km-es tempót is kellett bele futnom. 12 km-es bemelegítő futást csináltam 4:53-as tempóban. Egész jól indult, de aztán elő-előbújt a nap, és ez az ekkor még magas páratartalommal (90% fölött) nem egy nyerő párosítás. Frissítés után belecsaptam a lecsóba: jöhettek a 3 km-es tempók, köztük 1 km lassabb futással. Az eredeti tervem a következő volt az átlagtempókra: 4:10, 4:05, 4:00, 3:55 és 3:50. Viszont eléggé aggódva álltam neki, mert közben már folyamatosan sütött a nap, alig volt árnyék, és végig aszfalton futottam. Az első roppant könnyen esett, pedig jóval gyorsabb lett, mint terveztem: 4:05. A második, ha lehet, még jobban ment: az elején (igaz enyhe lejtőn) minden erőlködés nélkül ment a 3:45-ös tempó, a végére is simán hoztam egy 4:00-ás átlagot. A harmadik viszont már megroggyantott: lendületesen kezdtem, és a végére is hoztam ugyan egy 3:58-at, de az utolsó km-en már nagyon szenvedtem. Már két órája tartott az edzésem, szomjas voltam, az egekben volt a pulzusom. Meg is álltam egy kicsit az árnyékon kitalálni, hogyan tovább, felmerült bennem a gondolat, hogy nem csinálom végig. Végül úgy döntöttem, ha lassabban is, de lefutom a hátralévő edzést. A negyedikben még sikerült összehoznom egy 4:00-t, de már végig szenvedtem. Utána frissíteni (vizet inni) is tudtam, de már késő volt: kikészített a meleg. Azért végigfutottam az ötödiket, a tempó felejtős (a vége 4:16 lett, ha jól emlékszem), de a pulzus 170 közelében, szóval az edzésértéke megvolt azért. Ezután tartottam a következő nagyobb frissítést. Hátravolt még 8 km levezető kocogás: 4:54 lett az átlaga, de már nagyon nem esett jól, és a hozzátartozó pulzust is meg lehet nézni (150 fölött). Összegezve: a kemény résztáv, a hosszú edzés és a meleg idő együtt ma kiütöttek, mondjuk így is (nettó) 3 óra 5 perc alatt lefutottam 40,2 km-t, be tudtam volma még 3:15-re fejezni a maratont. Úgy kell nekem, miért nem keltem fel korábban, amikor még hűvösebb volt! :)
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:05:05 | 1.02 | 04:59 | 12.04 | 11 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:46 | 0.98 | 04:52 | 12.34 | 25 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:02 | 1.01 | 04:59 | 12.04 | 15 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:53 | 1 | 04:53 | 12.29 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:58 | 1 | 04:58 | 12.08 | 31 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:06 | 1 | 05:06 | 11.76 | 29 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:48 | 1.02 | 04:42 | 12.75 | -50 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:48 | 1 | 04:48 | 12.50 | -17 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:53 | 0.99 | 04:56 | 12.16 | 19 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:47 | 1 | 04:47 | 12.54 | -30 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:44 | 1.01 | 04:41 | 12.80 | -21 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:43 | 0.99 | 04:46 | 12.59 | -10 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:03 | 1 | 04:03 | 14.81 | -9 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:09 | 1.01 | 04:07 | 14.60 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:03 | 0.99 | 04:05 | 14.67 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:56 | 1 | 04:56 | 12.16 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:55 | 1.01 | 03:53 | 15.47 | -18 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:01 | 1 | 04:01 | 14.94 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:04 | 0.99 | 04:06 | 14.61 | -11 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:01 | 1 | 05:01 | 11.96 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:54 | 1.01 | 03:52 | 15.54 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:58 | 1 | 03:58 | 15.13 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:01 | 0.99 | 04:03 | 14.79 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:07 | 1 | 05:07 | 11.73 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:57 | 1.01 | 03:55 | 15.34 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:00 | 1 | 04:00 | 15.00 | -5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:00 | 1 | 04:00 | 15.00 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:13 | 1 | 05:13 | 11.50 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:15 | 1.02 | 04:10 | 14.40 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:12 | 0.98 | 04:17 | 14.00 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:22 | 1 | 04:22 | 13.74 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:05 | 1 | 05:05 | 11.80 | 7 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:00 | 1.01 | 04:57 | 12.12 | 18 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:56 | 1.01 | 04:53 | 12.28 | 12 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:03 | 0.99 | 05:06 | 11.76 | 39 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:03 | 1.01 | 05:00 | 12.00 | -29 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:53 | 0.99 | 04:56 | 12.16 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:46 | 1 | 04:46 | 12.59 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:48 | 1 | 04:48 | 12.50 | -22 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:52 | 1 | 04:52 | 12.33 | -14 | 0 | 0 | 0 | |
00:00:53 | 0.19 | 04:39 | 12.91 | -1 | 0 | 0 | 0 |