Edzésleírás
Rögtön a lényeg: 3:39, 3:35 és 3:24 (mármint az átlagtempók)! A két hétvégi lazább nap után kellően pihent voltam, de úgy látszik, még ezen felül is ihletett napot fogtam ki, mert nagyon jól ment a mai résztáv. Fel volt adva a lecke, hogy 2000 m-es szakaszhoz a környéken találjak útvonalat, amiben minimális a szint és kevés rajta az autós forgalom, végül a Grafendorf és Ettendorf közötti útra esett a választásom. Igaz, kanyarog egy kicsit, de a lendületet csak a fordító töri meg komolyabban. Csináltam egy alapos futóiskolát, aztán kezdődhetett a móka, 3-szor 2000 m, köztük 500 m lassú jog. Az elsőnél még csak a mozgásra koncentráltam, próbáltam a lehető legkevesebbet erőlködni: 3:39 lett (vagyis 7:18 az összidő, persze). A másodiknál már jobban bemelegedve még lendületesebben kezdtem, de a végén már kapaszkodnom kellett, és így is lassultam: 3:35. A harmadik sorozatban pedig csúnyán elfutottam az első km-t: úgy lett 3:18, hogy a végére már le is lassítottam. A második felében aztán nyomtam neki, ahogy csak bírtam, de már nagyon begörcsölt a lábam az első gyors km-től, a végére így is megtartottam egy 3:24-es átlagtempót (vagyis 6:48 lett az idő). Összességében lefutottam 6 km-t átlagosan 3:33-as tempóban, vagyis pont olyan gyorsan, ahogy pénteken az 1000 m-es résztávokat. Ezzel most nagyon elégedett vagyok.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:04:55 | 1.02 | 04:49 | 12.45 | -11 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:41 | 0.98 | 04:47 | 12.56 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:58 | 1 | 04:58 | 12.08 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:47 | 1 | 04:47 | 12.54 | -10 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:14 | 1 | 04:14 | 14.17 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:44 | 1.02 | 03:40 | 16.39 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:58 | 0.98 | 05:04 | 11.84 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:32 | 1.01 | 03:30 | 17.15 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:11 | 0.99 | 04:14 | 14.20 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:52 | 1.02 | 04:46 | 12.58 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:25 | 0.98 | 03:29 | 17.21 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:22 | 1.02 | 04:17 | 14.02 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:50 | 0.98 | 04:56 | 12.17 | 11 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:48 | 1.01 | 04:45 | 12.63 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:45 | 1 | 04:45 | 12.63 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:51 | 0.8 | 04:49 | 12.47 | 11 | 0 | 0 | 0 |