Edzésleírás
Alig 15 órával a tegnapi zúzás után jött is a mai, hoszabb edzés, úgyhogy túl sok idő nem volt regenerálódni. Bár meleg még nem volt, de végig sütött a nap, és az útvonal jó része terepen visz, nem kevés szinttel, úgyhogy nem ígérkezett könnyűnek a tervezett 24 km, biztató volt viszont a reggeli Vitalmonitor mérés maximális, 120-as eredménye, ami lényegében teljes, tökéletes szuperkompenzációt jelent. 4:50-re lőttem be a tervezett átlagos tempót, de már az elején gyorsabban ment az emelkedők ellenére, különösebb erőlködés nélkül. Amikor már a hatodik, nyolcadik, tizedik kilométer után is még frissnek éreztem a lábaim, akkor úgy döntöttem, ha már kifogtam egy ilyen jobb napot, akkor nosza, adjunk hozzá egy kis lendületet is az edzéshez. A Tárnok előtti hosszú terepes egyenesen még csak egyszer jártem, de az télen volt, hatalmas ködben, akkor alig láttam az orromig. Ehhez képest most nagyon szép, tiszta kilátás volt a tetőről három falura, Zalatárnokra, Szentkozmadombjára és Oroklánra is. Itt találkoztam egy hatalmas szarvassal, ötven méterrel volt előttem a földesúton. Megálltam, még nem vett észre. Nem akartam megijeszteni, mert az út mindkét oldalán villanypásztor volt. Egyszercsak szagot fogott, és helyből, játszi könnyeddséggel átugrotta a kb. 120-as kerítést. Visszafelé is nyomtam végig, különösebb fáradtság nem volt a végén sem, bár azért kezdtem szomjas lenni (14 km-nél tudtam inni egyet). Örülök, hogy volt egy ilyen edzés is, ártani nem ártott a félmaratonhoz, de Bagodig már nem tervezek hasonlót. Már csak 3 hét!
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1216
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:04:40 | 1.01 | 04:37 | 12.99 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:57 | 1 | 04:57 | 12.12 | 37 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:40 | 1 | 04:40 | 12.86 | -19 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:46 | 1 | 04:46 | 12.59 | 13 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:36 | 1 | 04:36 | 13.04 | -12 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:39 | 1 | 04:39 | 12.90 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:44 | 1 | 04:44 | 12.68 | 21 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:38 | 1.01 | 04:35 | 13.08 | 7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:41 | 1.01 | 04:38 | 12.94 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:34 | 0.99 | 04:37 | 13.01 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:28 | 1 | 04:28 | 13.43 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:29 | 1 | 04:29 | 13.38 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:19 | 1 | 04:19 | 13.90 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:03 | 0.98 | 04:08 | 14.52 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:38 | 1.01 | 04:35 | 13.08 | 17 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:15 | 0.99 | 04:18 | 13.98 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:23 | 1.01 | 04:20 | 13.83 | -28 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:21 | 1 | 04:21 | 13.79 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:19 | 0.99 | 04:22 | 13.76 | 12 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:21 | 1 | 04:21 | 13.79 | 15 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:17 | 1.01 | 04:14 | 14.15 | -37 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:14 | 1 | 04:14 | 14.17 | -5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:17 | 1 | 04:17 | 14.01 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:21 | 1 | 04:21 | 13.79 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:00:12 | 0.04 | 05:00 | 12.00 | 1 | 0 | 0 | 0 |