Edzésleírás
Egy klasszikus résztávos edzéssel (Yasso 800, akinek ez mond valamit, akinek nem: https://edzesonline.hu/cikk/5207/yasso_800s_mi_ez_mire_jo) folytattam az edzésprogramot, a terveim szerint az utolsó igazán kemény résztávval a félmaraton előtt. Jövő héten inkább már pihentetőbb edzéseket tervezek, mert most a karosi versenyre sem sikerült teljesen friss lábakkal rajthoz állni. Elég hűvös idő volt már fél hatkor, de elindultam egy szál polóban, a végére meg aztán még jóval hűvösebb lett, akkor már kimondottan fáztam szinte. Szokás szerint futóiskola előzte meg a 800-akat, 10 darabot csináltam belőlük, köztük 200 m joggal. Valamennyi 2:44-2:48 között (tempóban ez 3:25-3:30-at jelent) sikerült, elégedett voltam. Az eleje egész könnyedén ment, nem éreztem már a vasárnapi versenyt, de aztán fokozatosan nehezedett, az utolsót már rendesen elgörcsöltem. A hideg miatt a levezető futás is egészen pörgősre (4:37) sikeredett, de jól is esett.
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1225
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:04:54 | 1.02 | 04:48 | 12.49 | -11 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:44 | 1 | 04:44 | 12.68 | -8 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:41 | 1 | 04:41 | 12.81 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:36 | 0.99 | 04:39 | 12.91 | -10 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:27 | 1.02 | 04:22 | 13.75 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:07 | 1 | 04:07 | 14.57 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:07 | 0.98 | 04:12 | 14.28 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:09 | 1 | 04:09 | 14.46 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:19 | 1 | 04:19 | 13.90 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:12 | 1 | 04:12 | 14.29 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:24 | 1 | 04:24 | 13.64 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:19 | 1.01 | 04:16 | 14.04 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:22 | 1 | 04:22 | 13.74 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:22 | 1.01 | 04:19 | 13.88 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:45 | 1 | 04:45 | 12.63 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:36 | 1 | 04:36 | 13.04 | 10 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:29 | 1 | 04:29 | 13.38 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:28 | 0.99 | 04:31 | 13.30 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:37 | 1 | 04:37 | 13.00 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:44 | 1.02 | 04:38 | 12.93 | 14 | 0 | 0 | 0 | |
00:01:06 | 0.24 | 04:35 | 13.09 | 0 | 0 | 0 | 0 |