Edzésleírás
Első dombozó edzés, hogy azért lassan kezdjek ehhez is hozzászokni, de egyelőre nem fogom túlzásba vinni, majd az év utolsó heteiben jöhetnek az ilyen jellegű edzések. Egy 300 m hosszú emelkedőt néztem ki, ami meredekségben közelíti a gógánhegyi falét. Négyszer futottam fel, az első háromnál 80%-os erővel (1:20 körül lett az idejük, azaz kicsivel 5 perces tempón belül), az utolsót pedig 100%-al, az 1:10 lett. Bár a keringést is megterheltem, de csak rövid ideig (időben nagyjából egy 4x400 m-es résztávnak felelt meg), azért ennél csináltam jóval durvább interval edzéseket is az utóbbi hetekben. Viszont az izmokat szépen meg lehet dolgoztatni egy ilyen emelkedőn, szóval azért nem volt haszontalan.
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1257
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:05:09 | 1.01 | 05:06 | 11.77 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:18 | 1.01 | 05:15 | 11.43 | 29 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:51 | 1 | 04:51 | 12.37 | -12 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:44 | 1 | 04:44 | 12.68 | 16 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:22 | 0.99 | 05:25 | 11.07 | -25 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:07 | 1 | 05:07 | 11.73 | 29 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:01 | 1.01 | 04:58 | 12.08 | -19 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:27 | 0.99 | 04:30 | 13.35 | -10 | 0 | 0 | 0 | |
00:00:58 | 0.21 | 04:36 | 13.03 | -2 | 0 | 0 | 0 |