Edzésleírás
Gyűjtöttem egy kis szintet :) Vasárnapra is hosszút terveztem, de hogy még izgalmasabb legyen, a hegyek felé vettem az irányt, ha már itt lakok közvetlenül mellettük, vétek nem kihasználni őket. Kinéztem egy utat (ismerős volt, korábban jártam már arra, az utolsó másfél km-t leszámítva), úgy voltam vele, megyek felfelé amíg csak tudok, aztán 15 km körül visszafordulok. Szinte végig esett, de nem zavart, jól öltöztem az edzéshez. A köd és pára miatt viszont a kilátás nem volt valami pazar, mindenesetre lőttem egy-két képet. Útközben az összes Buschenschank tömve volt, köztük jó sok német(!) autóval, hiába itt még október végén is nagy élet van. Fent különben igencsak hideg volt, közel lehetett már a fagyponthoz, dehát már az is csoda, hogy ilyen késő ősszel, esőben kesztyű nélkül fel tudtam jönni ilyen magasra. Annak ellenére, hogy úgy voltam vele, a pénteki és tegnapi kemény edzés után ezt a mait csak meg akarom csinálni, a hegytetőn, ahol visszafordultam, 5:50-es volt az átlagtempóm. Nem is rossz, közel 1000 m szinttel 15 km alatt (annak is nagy része az 5. és 15. km közé esett). Mondjuk egyébként végig jól futható aszfalton jöttem, nem volt benne terepezés. Lefelé a végére lehoztam az átlagot 5:17-re, de ez már csak könnyű levezetés volt (még ha a pulzusmérő mást is mutat, megint nagyon rosszul mért). A végét is kiválóan bírtam, sokkal jobban mint az előző két napot, nehéz megsaccolni a formát ilyen extrém körülmények között, de érzésre mindenképpen sokat javultam tegnaphoz képest. A három nap alatt összesítve lefutottam 82 km-t (már-már ultraedzés szaga van...), átlag 4:48-as tempóban és 148-as pulzussal. Ha nem edzettem vele túl magam és sérülést sem szedtem össze (a jelek szerint nem), akkor ennek azért nem kevés edzésértéke volt, jól jön majd a maratonon.
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1261
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:05:22 | 1.02 | 05:16 | 11.40 | 14 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:03 | 1 | 05:03 | 11.88 | 11 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:16 | 1 | 05:16 | 11.39 | 21 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:46 | 1 | 04:46 | 12.59 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:05 | 0.99 | 05:08 | 11.69 | 23 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:42 | 0.99 | 05:45 | 10.42 | 68 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:35 | 1 | 06:35 | 9.11 | 97 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:05 | 1.01 | 06:01 | 9.96 | 71 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:33 | 0.98 | 06:41 | 8.98 | 85 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:40 | 1.01 | 06:36 | 9.09 | 87 | 0 | 0 | 0 | |
00:07:01 | 1 | 07:01 | 8.55 | 101 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:41 | 1 | 05:41 | 10.56 | 32 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:18 | 0.99 | 05:21 | 11.21 | 19 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:45 | 0.99 | 06:49 | 8.80 | 97 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:50 | 1 | 05:50 | 10.29 | 42 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:14 | 1 | 05:14 | 11.46 | -20 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:02 | 1 | 05:02 | 11.92 | -97 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:52 | 1.01 | 04:49 | 12.45 | -49 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:11 | 1.01 | 05:08 | 11.69 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:03 | 1 | 05:03 | 11.88 | -32 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:39 | 0.99 | 04:42 | 12.77 | -102 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:46 | 1.01 | 04:43 | 12.71 | -83 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:38 | 0.98 | 04:44 | 12.69 | -90 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:39 | 1 | 04:39 | 12.90 | -67 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:36 | 1 | 04:36 | 13.04 | -101 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:36 | 1.02 | 04:31 | 13.30 | -65 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:29 | 1 | 04:29 | 13.38 | -22 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:21 | 0.98 | 04:26 | 13.52 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:30 | 1 | 04:30 | 13.33 | -23 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:44 | 1 | 04:44 | 12.68 | -12 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:27 | 0.9 | 04:57 | 12.13 | -12 | 0 | 0 | 0 |