Edzésleírás
Még egy utolsó kemény, hosszú versenytempós edzés hiányzott a maratoni edzésprogramból. Egy kicsit rövidebbre vettem már, mint a múlt heti hosszút (34.4 km), és mivel jóval kevesebb szint is volt ezen az útvonalon, ezért a tempón viszont csavartam egy kicsit, legalábbis a terv az volt, megpróbálok 4:00 körüli átlagtempót kihozni a végére. Lassabban kezdtem, három darab 10 km-es szakaszra osztottam a teljes távot, és próbáltam kis fokozó tempót belevinni a szakaszok között (mondjuk most kicsit adta is magát a dolog, mert kifelé volt egy kis emelkedés és egy nem is olyan gyenge, 18-20 km-es ellenszél). Ma felvettem a pulzusmérő pántot is, mert kíváncsi voltam egy pontosabb visszajelzésre, hogyan alakul közben a pulzusom. Az eleje egész jól esett, aztán 4-5 km után a bicikliútra érve már be is melegedtem, és utána még könnyebben esett a 4:05-4:10 közötti átlagtempó. 9 km után frissítettem először, aztán nem sokkal utána rákapcsoltam, kicsivel 4:00-nál gyorsabban futottam. Nagyon kemény volt, mert helyenként pont szemből ért a 20 km-es szél, és ugye haladtam én is 15-el. De -gondoltam- 15 km-nél úgyis visszafordulok, addig kell csak kibírnom, utána a hátszél miatt könnyebb lesz. Így is lett, a pulzus is visszaesett 2-3 ütéssel (azonos tempó mellett), viszont pont megszűnt a menetszél, és a tűző napon hirtelen nagyon melegem lett, addig az erős szélben egyáltalán nem éreztem. Alig volt némi árnyék a bicikliúton (azért jegyezzük fel, az sem mindennapi, amikor a futó november közepén az árnyék után áhítozik). Aztán 20 km-nél kezdődött az utolsó etap, még jobban rákapcsoltam. Volt még bennem bőven kraft, és aztán jött a második frissítő is Bagodon. Pörögtem rendesen, 3:50-es tempóban, különösebb gond nélkül. Azért egyre nehezebb lett, és 26 km-nél meg is kellett állnom kicsit. Itt már megvolt a teljes futásra a 4:00-ás átlag, úgy voltam vele, egy kis fújás után megpróbálom legalább megtartani ezt. Örvendetes, hogy még így kicsit megzakkanva is lehoztam az utolsó 4 km-t 3:54-es átlagra. Így a három szakasz rendre 4:08-4:00-3:50 lett, beértem pár másodperccel 2 óra előtt. A végére kihozott átlagtempó szép, de összességében kicsit inkább óvatosságra intett ez az edzés. Nem tudom, csak a meleg miatt volt-e nehezebb a vége, Verona-ban várhatóan pár fokkal hűvösebb idő és sokkal gyengébb szél, szinte álomszerű futóidő várható. Egy jó rápihenéssel biztos hogy erős leszek, de a maihoz képest meg kell majd oldanom a frissítést menet közben, ez mindenképpen nehezítő tényező lesz. Meglátjuk, ahhoz nagy bukfenc kellene, hogy veszélybe kerüljön az egyéni rekordom megdöntése, de a maratoni távon bármi megtörténhet, szóval azért jobb, ha óvatosan készülök.
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1272
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:04:11 | 1.01 | 04:09 | 14.49 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:06 | 0.99 | 04:08 | 14.49 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:09 | 1 | 04:09 | 14.46 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:05 | 1 | 04:05 | 14.69 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:08 | 1 | 04:08 | 14.52 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:07 | 1.01 | 04:05 | 14.72 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:08 | 0.99 | 04:11 | 14.37 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:08 | 0.99 | 04:11 | 14.37 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:17 | 1.02 | 04:12 | 14.29 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:02 | 0.98 | 04:07 | 14.58 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:59 | 1 | 03:59 | 15.06 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:02 | 1.01 | 04:00 | 15.02 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:58 | 1 | 03:58 | 15.13 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:56 | 0.98 | 04:01 | 14.95 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:06 | 1.01 | 04:04 | 14.78 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:59 | 1 | 03:59 | 15.06 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:57 | 0.99 | 03:59 | 15.04 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:58 | 1.02 | 03:53 | 15.43 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:58 | 0.99 | 04:00 | 14.97 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:05 | 1 | 04:05 | 14.69 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:40 | 1 | 03:40 | 16.36 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:45 | 0.99 | 03:47 | 15.84 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:49 | 1 | 03:49 | 15.72 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:51 | 1.01 | 03:49 | 15.74 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:52 | 1.01 | 03:50 | 15.67 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:48 | 0.99 | 03:50 | 15.63 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:52 | 0.99 | 03:54 | 15.36 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:56 | 1.01 | 03:54 | 15.41 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:58 | 1.01 | 03:56 | 15.28 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:54 | 1 | 03:54 | 15.38 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
00:00:10 | 0.04 | 04:10 | 14.40 | 0 | 0 | 0 | 0 |