Edzésleírás
Eredetileg maxra terveztem futni a mai edzést, a Szilveszteri Hegyimaraton 2. felét (bemelegítéssel és levezetéssel együtt több mint 28 km, de az éles szakasz csak 20,7 km). A tegnapi havazás és rossz forma miatt viszont módosítottam, és 4:30-as átlagtempót tűztem ki. Mondjuk már a Bozsokig tartó bemelegítés alatt kiderült, hogy az utak, járdák jól futhatóak és a formám, pulzusom is biztatónak tűnt. Nekivágtam a domboknak, szépen haladtam, de a csácsi szakasz nagy részén nem volt eltakarítva a hó, jeges és csúszós volt az út. Keringés és izomzat alapján bőven ment volna gyorsabban, de annyira csúszott a cipőm, nem tudtam jobban haladni, így is sokszor az eltaknyolás határán egyensúlyoztam. 4:50 volt a leggyengébb átlagtempó a dombok tetején, innentől folyamatosan hoztam lefelé, mire leértem a Parkerdőbe, el is értem a végére kitűzött 4:30-at. Szépen, erőlködés nélkül haladtam tovább, a pulzus is tartalékosnak tűnt, és az izmaim is lazábbak voltak, mint az előző két hétvégén, pihentebb voltam most. A Gógánhegy alján 4:23 volt az átlagtempó, az Egerszeghegy tetejére lett belőle 4:30. Innen viszont már csak egy hosszú lejtő és befutó volt hátra, különösebb erőlködés nélkül értem be a Deákhoz, 4:24-es átlaggal. Ez nagyjából megfelel a múlt hétvégi átlagnak, ami reális is, akkor hosszabb volt a táv, most csúszósabb az út és nem frissítettem semmit. A múlt héten és most is maradt bennem tartalék, a levezető futáson is egészen könnyen ment még a 4:40 alatti tempó.
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1305
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:04:35 | 1 | 04:35 | 13.09 | 52 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:48 | 1.01 | 04:45 | 12.63 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:17 | 1 | 05:17 | 11.36 | 71 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:37 | 1 | 04:37 | 13.00 | -31 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:41 | 1 | 04:41 | 12.81 | -17 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:48 | 0.99 | 03:50 | 15.63 | -58 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:57 | 1.01 | 03:55 | 15.34 | -30 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:19 | 0.99 | 04:22 | 13.76 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:15 | 0.99 | 04:18 | 13.98 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:21 | 1.01 | 04:18 | 13.93 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:18 | 1 | 04:18 | 13.95 | 25 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:03 | 0.99 | 04:05 | 14.67 | -11 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:16 | 1 | 04:16 | 14.06 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:13 | 0.99 | 04:16 | 14.09 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:20 | 1 | 05:20 | 11.25 | 64 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:47 | 1.02 | 04:41 | 12.79 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:55 | 1 | 04:55 | 12.20 | 42 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:46 | 0.98 | 03:51 | 15.61 | -44 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:59 | 1 | 03:59 | 15.06 | -50 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:08 | 1 | 04:08 | 14.52 | -11 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:00 | 0.74 | 04:03 | 14.80 | 1 | 0 | 0 | 0 |