Edzésleírás
Hip thrust 40,40,50: 7,7,6 db (közben mindig egy negyedes leeresztés), közben narancs szalaggal 5-5-5 húzódkodás úgy, hogy fordított fogás, mellkas felhúz és befeszít, majd így felhúz, és fent megtart 2sec, leeresztes is 2sec.
komplex 3gyakorlat: 2x8: evez; majd deadlift, power clean, guggol (rack), majd maci fekvő. Ez létrában 9+3. 20 perc alatt.
Végén nyújtás - több kéne!
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:00:00 | 50.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |