Edzésleírás
40-40 sec: hátsó fekvőtámasz, oldalplankok, alkarplank, bölcső. 20+20+10 swing (20) Lábfejet visszafeszíteni! 4x2x20/10, közte 1-1 perc pihenő: evezés úgy, hogy terpeszben bal láb hátul, jobb térd felett megtámaszkodsz, majd bal kézzel evezel (10 kg). utána clean + guggolás rackben (10kg), másik oldalra ismétel. hátra kitörés rackben (10). pullover felhúzott lábbal (10), evezésnél arra kell ügyelni, hogy a csípő ne forogjon ki, ezért legyen csÍpőszéles terpeszből indulás. 21+13+8+5 swing (20). Nyújtás.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:55:00 | 20.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |