Edzésleírás
bemelegítés
3 kör, 30/15: hegytartás, oldalplank jobb, oldalplank bal, fészekben 2*10kg kettlebell tartása, utolsó körben csak 1 db-é .
3x (15s fent rúdon megtartás, 12 talajon lapocka fekvő, 12 lapocka húzódzkodás) + végén még 15s fent megtartott lógás.
4x(5x2x24kg-val deadlift, 5x súlyon támaszkodva karhajlítás, 5-5 sit-through).
7x20 swing (4 körben 20-assal, 3 körben 24-essel), körök közt 40s pihenő.
végén nyújtás