Edzésleírás
300 bemelegítés
400 technika (100 érintéses-100 ököl-100 oldalsúrolás-100 söprés)
200 vegyes 25-önként váltva
200 gyors 25 erős-25 laza
200 vegyes 50-enként váltva (pillangó egykaros)
200 gyors
200 fordított vegyes 25-önként váltva
200 gyors
100 levezetés