Edzésleírás

Élményfutáros Speedwork

Kicsit késve értem a szigethez, leparkoltam az Árpád híd pesti hídfőnél még öltönyben, ami alá már az irodában felvettem indulás előtt a futó gatyát, a parkolóban meg kb 3 perces depózással átvedlettem futó dresszbe és indultam elkapni a csapatot. Egy belső fél kört majdnem meg kellett tennem mire jöttek szembe (ezt jó lendületesre, kb 5 percesben csináltam), így a fő feladat elejét már pont elcsíptem.

Feladat: másfél kör váltogatás 4 perc erős Nike félmaraton tempó tervtől 10mp-el gyorsabban, ezt most kb 4:45-4:50-et jelentett, majd 2 perc normál közepes erős futás ami most 5:10 körüli tempó volt terv szerint.

Bejcsivel futottunk együtt valamint Máté is társult egy ideig aztán tempót váltva tovább állt. A gyors részeket hoztuk, az utolsó két 4 percest még erősebbre is nyomtuk kicsit, de a lazább tempókban a vége felé már túl lazultunk olyan 5:30 körüli tempóra. Ez most egy közepesen erős, nagyon jól eső edzésre sikerül, ami kimosta az agyam a kemény munkanap után.

Örömünkben úgy döntöttünk Bejcsivel, hogy megyünk még egy laza, állóképesség fejlesztő külső kört, amit 30 perc alatt, 5:40-es laza beszélgetős verzióban adtunk elő, elkezdve a mentális készülést a versenyre :-) Utána visszafutottam még lendületes levezetőben az autóhoz és mentem haza nyújtani és glikogén ablakot betömni.

Szuper edzés volt

 

4 hozzászólás

bejcsi 4292 napja

Tényleg jó volt ez az edzés, be fog még épülni jövő vasárnapra, és majd ott kamatoztatjuk! :)

dizs007 4293 napja

Köszi Miki, ma is megpörgetjük :-)

Köszi Peti, csak próbálnám tartani a ritmust/tempót veled, hátha tényleg összejön a közös run :-)

PecsiPeter 4293 napja

Továbbra is nagyon jól nyomod!Ebből még lesz valami!

Mike255 4294 napja

Nice! Egészségedre!