Sport

(verseny)

Edzés ideje

02:26:00

Távolság

26.7 km

Tempó

05:28 p/km (10.97 km/h)

Edzésleírás

Ma volt a maraton felkeszulo versenysorozat masodik felvonasa. 15km

Mivel maratonra es leginkabb a Nagyatadi verziora keszulok, ezert erre a versenyre is edzeni mentem, semmi tobb, de az nagyon jol sikerult.

A hivatalos adatok szerint minusz 4 fok, erzetre minusz 12, es ezt meg is tudom erositeni. Ez most egy Viking edzes volt, a kemenyebb fajta.

Odafeleben lassan lazan bemelegites cellal 6 perces tempoban a vegen kicsi repulokkel es erosebb rovid szakaszokkal, majd nyujtas es megint repulo, aztan mar sorakozo is volt.

Megint a 4:40-es lufikhoz alltam be, terv szerint ezt a tempot futottam 10 km-ig aztan meg visszaveszek erzet szerint.

Nem voltak jo korulmenyek, sok kis kanyar a palyan nagy tomeggel es igazan pihent sem voltam, de ennek ellenere az uj Newton cipoben jol ment a futas es az elso 10km-t gyorsabbra futottam 20mp-el mint az egy honappal ezelotti 10km-es versenyt. Ez most 46:47 lett a hivatalos meres szerint, mivel a Garminom elnyomodott igy sajat meres nincs, de  a multkori versenybol kiindulva a valos 10km kb fel percell gyorsabb lehetett. Mindegy, orulok ennek.

Aztan visszavettem es a 3. 5km mar kicsivel volt csak 5 percesen belul, viszont erzetre ez mar nem volt igazan megterhelo, amolyan eros konfort zonas futas. Ez is terv szerint, igy mivel meg nem futota m 15 km-t idore megint rekord 1:11:40 a hivatalos meres szerint.

Ez azt jelenti, hogy kvazi a 4:45-os tempo megy ezen a tavon meg nehez korulmenyek kozott is. Igy a felmaratonon a 4:50-es tempoban valo kezdes jo lehet. Majd meglatom addig.

Celbaerkezes utan ittam egy izot ami be volt fagyva es egy fa bottal torögettek be a tetejet a segitok :-), aztan ittam egy forro kakaot, es ettem kis kakaos csiga szeru sutit, ezek aranyat ertek, foleg a meleg kakao. Mondanom se kell, hogy a viking veru dan barataim kozott nem volt ritka aki ezt is megfutotta poloban. Ezt meg nem ertem, de kemenyedem en is :-)

Hogy igazi IM edzes legyen,a rovid frissites utan, haza futottam, ami meg ~6km-t jelentett, melybol terv szerint az elso 3km meg tempo futas faradt labakon, majd levezetes. Igy is lett, ment az 5 perces tempo, igazi gond nelkul. Hazafele zenet hallgatva bekeverte az ipod a nagyatadi Final countdown es Benned el a celos mixet (ez egy youtube video alafestesebol van), ettol megtaltosodtam es elindultam meg egy extra korre, de szerencsere volt eszem megsem menni messzire. Ez most igy kerek es brutal futas volt. Beepul.

Utana irany a zuhany es kanape, kompresszios zokni, onmasszazs, sport krem sok zoldseg es pihenes.

Igy keszul az idei IM :-)

 

4 hozzászólás

bejcsi 4100 napja

Nagyon jó lesz ez! Erős vagy! Grat! Hajrá! :)

PecsiPeter 4101 napja

Nagyon jó!Gratulálok!

ORBEA ORCA 4101 napja

Embertelen időben ilyet futni....Gratulálok,keményen dolgozol meg lesz az eredménye:-)

 

zozo.m 4101 napja

remek. JÓ LESZ! ilyen időben, ilyet futni. kemény vagy! egészségedre!