Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:09:35

Távolság

15.1 km

Tempó

04:36 p/km (13.02 km/h)

Edzésleírás

Meg volt az elso felmero futas iden. A Copenhagen Maraton felvezeto versenysorozat masodik allomasa a 15k ( a 10k Jan 4 volt amikor meg Mo-n voltunk)

Terv az volt, hogy 3*5k iramjatek fedezzuk fel az erzeseket kulonbozo tempoknal jatekot jatszom persze gyorsulora.

Kb 4:40 korul kezdtem, de a frissitok gyakorisaga miatt (es mindegyiknel ittam kicsit az elso felebena futasnak) 4:43 lett az elso 5k. Aztan tempot valtottam es egesz jo ritmusban mentem 4:34. Azert ereztem hogy itt mar hatar kozelben futok, de probaltam erzesre gyorsitani az utolso 5k-ra. Itt viszont mar meg kellett kozdenem a mumusokkal. Nagyon dolgozott az agyam vedelmi rendszere es le akart szabalyozni. Ugy voltam vele, hogy ez meg nem egy mindent bele verseny, ezert csak jo erosre futottam erzetre az 5k-t a vegen de nem all in. Fajt elegge ezert csak ovatosan fokoztam es azt terveztem hogy 13-tol elengedem a lovakat. Sikerult is a vegen mar maxon futni es kihozni magambol ami bent maradt. Igy is 4:30-as atlag jott ki a harmadik 5k-ra (de kb az utolso 3k mar kozelebb volt 4:10-hez szerintem, szoval a 10-12 kozotti reszben talan tulsagosan is vissza vettem, de kellett, hogy rendezodjon a rendszer). Tehat meg volt a fokozo es erzetre szuperul felepult a terheles is. Agyban nagy csatakat nyertem, az utolso 10k-n megdontottem a 10k csucsomat valamint osszessegeben az eddigi 15k pb-re is vertem tobb mint 2 percet.

Persze a 15k sosem volt cel verseny ezert ez sokat nem jelent. Ami viszont igen, az az hogy terv szerint jo beosztassal, tokeletes gyomorral, jo eros izom munkaval es nagy mentalis gyozelemmel sikerult futnom. Ami beepul a hosszu tavu tervekbe az tuti.

Nagyon nagy szel volt, ami nem segitett, ahogy a rengeteg eles kanyar sem. De ezeket mar siman tudom helyen kezelni. Jol alakul a felkeszules. Csak menni kell tovabb az uton.

Sajnos a pulzus ovem lecsuszott a hasamra az utolso 2k-n, szoval az a resz mar nem realis adat.

http://connect.garmin.com/activity/692482223

7 hozzászólás

dizs007 3400 napja

Köszönöm a biztatast Jol esik Folyt köv :)

NoHa 3400 napja

Az igen! Nem mondod, hogy ilyen pulzussal toltad ezt  tempót!?!? Nem vagy semmi DIZS! Kérek én is iyen szelet! :D
Gratula!
Ez igazi zsivány munka volt! ;)

PecsiPeter 3400 napja

Gratulálok! Nagyon jó!

áki 3401 napja

Ez nagyon rendben volt, gratu! Működik az edzèsprogramod :-)

galagyuri 3401 napja

Ez igen!! Akkor valami nagy dolog erik itt!! Gratulalok, szuper tempo!

smarcsu 3401 napja

nagyon szép időt mentél nem jó időben. gratulálok! :)

 

bejcsi 3401 napja

Szép! Gratulálok! :)