Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:39:00

Távolság

42.3 km

Tempó

05:11 p/km (11.59 km/h)

Edzésleírás

Copenhagen Marathon 3.0

Iden harmadszor vagtam neki a helyi maratonnak.

Most mivel a kovetkezo hetekben kicsi edzotabort csinalok, igy nem szabad nagyon kihajtanom magam a maratonon, hogy hamar elkezdhessemaz erdemi edzes ujra, csak amolyan joleso maratont terveztem (ha letezik olyan).

Persze ez egy maraton es verseny, igy a hangulat kicsit elvitt magaval es ugy dontottem, hogy kb raallok egy 5 perces ritmusra es azt tartom vegig, ez manapsag egesz lazan ment. De a celt nem tevesztettem szem elol es mikor jott a fal 32-37 kozott akkor nem eroltettem tul igy lassultam is.

Frissites teszteles fontos volt mos, ami szerintem kb 90%ban jol sikerult. Kb 4km-enkent ettem egy high5 gelt es minden frissitonel ittam vizet es izot is (kb 2-3dcl szinten kb 4km-enkent. Verseny elott fel oraval megittam meg fel liter koffeines izot, ami szinten jonak bizonyult, bar kb 3-4 km utan meg kellett aljak egy gyors pisi szunetre :-.) Utana mar okes volt minden.

2db sotabit vettem be kb 2 oranal.(egesz meleg volt helyi viszonyokhoz kepest de azert nem volt veszes.)

32-nel a csalad feladott egy fel liter kolat, amit kb 38-ig beosztva megittam. Itt az ivasokhoz mindig setara lassitottam szinte hogy lazuljon a terheles is, de aztan gond nelkul altam vissza az 5 perces ritmusra. Az utolso km-eken kicsit engedtem a kisertesnek es kb 4:40-es ritmusbanfutottam, de frissiteni megint besetaltam.

Osszessegeben pompasan osszeszedettem ment ez a maraton, jol sikerult. 3:39 az kb 5 perccel a legjobbamon kivul esik de erolkodes nelkul ilyet futni ebben a felkeszulesi szakaszban az biztato.

http://live.ultimate.dk/desktop/front/certificate.php?eventid=2601&pid=3798