Edzésleírás

Szanda végég és vissza + 2 ligetkör, a szokásos 25 km-es táv. Tudtam, hogy meleg lesz, így szokásommal ellentétesen vittem kulacsot az útra, meg egy vitatigrist is. A kulacsba Nutrend Unisport hipotóniás sportital került 0,5 liernyi. Sapkából a nyakat is takaró típust vettem fel.

Tempót nem terveztem, ahogy adja magát. Gondoltam, hogy a középső 15 km-t meghúzom, ám ez a terv hamar háttérbe szorult. A szokásosnál később indultam, kicsit mát éhes voltam. Alacsony volt induláskor is a pulzusom, és nem is nagyon tudtam feltornázni. Így maradt a 140-es pulzus környéke céltartománynak, a hozzá tartató kb 4:30-4:35-ös tempóval.

Kifelé menet a Ligetbe megáltam a kútnál, inkább hűteni, mint inni. Sapkámat alaposan belocsoltam. Ez elég sokáig kellemes hűtést biztosított.

Kocsoroson parkoló autók tömege a repülőnap miatt. Szerencsére nem volt nagy forgalom, több volt a kerékpáros, mint a haladó autó, így nem akartak lépten-nyomon agyontaposni meg ledudálni az útról.

A rendszeres frissítés ellenére éreztem, hogy nem nagyon akaródzik haladni. A célpulzus tartományt viszonylag konfortosan tudtam tartani, de gyorsulásról szó sem lehetett. Fordulás után következő megálóm a Krúdy kék kút. Eddigre megittam a kulacsom tartalmát, így ittam és telitöltöttem. Sapkavizezés, alapos fejhűtés, és tovább. Itt biztos ami biztos alapon elfogyasztottam a vitatigrist, ha már elhoztam.

Innentől kezdve már nem túl acélos volt a kezdeti tempóhoz képest sem a sebesség. Nehéz volt 140-nél tartani a pulzust. A meleg viszont egyenlőre nem készített ki. 

A ligetben újabb kútlátogatás, kulacs telitöltése, hűtés, sapkavizezés, tovább haladás. Innen már inkább 135 környékéig tudtam a pulzust feltornázni. Nem éreztem fáradtnak magamat, mégsem tudtam úgy haladni, ahogy akartam volna.

A szolíd tempó miatt viszont nem éreztem az edzés után kifacsarva magamat, ez most így sikerült. 

Feltűnt, hogy egy szál futóval sem találkoztam a két óra alatt, Úgy tűnik, vár mindenki az esti hűvösebb levegőre.

És hogy mennyire is volt meleg: kb 1,5 liter folyadék fogyott, és ennek ellenére 2,3 kg súlyvesztés volt, a 1,5 literen felül. Oda kell fogyelni a folyadékpótlásra.