Sport

(verseny)

Edzés ideje

05:07:00

Edzésleírás

Ironman 70.3 Kronborg - Dania - Helsingor varos

Wow, ez az IM brand azert durvan ki van talalva rendezesileg, gyakorlatilag hibatlan, minden igenyt kielegito. Nyilvan nem olcso, de az tuti hogy nagy elmeny.

Uszas

Itt a tegnap vasarolt uj neoprenemben usztam, mivel a regi kicsi ram, az ujjatlanban meg nem nagyon engedtek uszni, meg 15 fok volt a tenger es 12 a levego, igy jobbnak lattam hosszu ujjuban fellepni. Vegig a legtakarekosabb IM terhelesen mentem. De valoszinu atusztam kozbe Svedorszagba is mert az idom nem lett tul gyors. Mindegy itt csak egy kellemes kis terhelesu musorszam volt a cel. Az lett.

Depo 1

Eletem leghosszabb depoja. Egyreszt kb 1km futas volt benne, fele neoprenben fele nelkule. A megfagyott ujaimmal nem tudtam oltzni se, igy egesz mokas es hosszu lett maga az oltozes is.

Bringa

Meg sosem elveztem versenyt ennyire. A kiszamolt intenzitas es megtervezett frissites voltak barataim. Terv szerint 145 es 150 kozti pulzus. Ezt majdnem dobnom kellett mert a meg vizes jelado szerint 56-os volt a pulzusom 20 percig. De akkor meg ugy is nagyon laza rahangolodast hajtottam vegre. Majd megjott a pulzus adat, ekkor kitalaltam hogy az ket kor elsoje 145-146-os legyen a masodikban meg felhuzom 149-150-re. Tippem azt volt hogy ez kb 200-as atlag wattot fog hozni. Megvalositottam a tervet es lass csodat. Kereken 200W. :-)

Teljesen lezart foutakon es mellekutakon mentunk. Hibatlan aszfalton.

Az azert segit haladni.

Volt egy hely ahol az elso korrol majdnem visszaertunk a varosba es jott szembe par bringa, amikor egy lany elejtett valamit es gondolta visszafordul. De az egesz utszelessegben fordult be elem es ahogy kerultem ki meg jott is felem. A masik odal patkaja mellett tudtam megmenekulni. Nagy makom volt, de a lanynak is mert ha azon a reszen a 40 feletti tempoval es nagy sulyommal talalkozik akkor o visszavonul de lehet en is.

Ennyire meg nem nagyon elveztem versenyt. Haladtam, laza volt, pompas volt.

Depo 2

Itt annyira vartam Szoszieket hogy hol szurkolnak, hogy elfelejtettem kilepni a cipobol, ezert azzal egyutt szaltam le es depoztam. Ez mar nem volt olyan veszes, de a fagyott ujjak meg mindig lassitottak.

Futas

Az elso korre kesztyuben futottam ki, de aztan bemelegedtem es levettem. Itt a terv szerinti 5 perces vagy kicsit jobb tempot tartottam. Koronkent ket frissito. Elsonel high5 izo, masodiknal viz es izogel. Energetikailag ez mukodott jol, de meg sotabit dobhattam volna be, mert az utolso koron gorcshataron volt a combom.

Agyban kellett kuzdeni a tempoert es haladasert, de ma eldontottem hogy nagy baj, de legalabbis labtores kell ahhoz hogy megalljak :-)

Koronkent szurkolt a csalad es par barat, ami oriasi jo dolog.

A harmadik kort kicsit erosre nyomtam, csak mert ereztem hogy van meg tartalek, de az utolso ket kmben is fel tudtam gyorsulni 4:40-re, ami azt mutatja, hogy jol osztottam be az erot.

Ez ma szerintem az iskolapeldaja annak amit meg kell valositanom Nagyatadon is csak persze a hosszu tavra es melegre adaptalva a dolgokat.

Ehhez az eredmenyhez nagyban hozzajarul, hogy Major Joe segit, maximalizalni, a csalad, munka es sok vilag koruli utazas haromszogben az edzesre fordithato idomet. Koszi Joe

 

Name	Country	Div Rank	Overall Rank	Swim	Bike	Run	Finish
	Deak, Istvan	HUN	73	352	00:37:40	02:37:26	01:40:23	05:07:02

 http://www.ironman.com/triathlon/coverage/athlete-tracker.aspx?race=kronborg70.3&y=2015#axzz3dj0AFVbn

 

8 hozzászólás

Szab 3258 napja

Tiszteletem, ez nagyon szép lett!

Ugyanilyen okosan Atádon, és akkor nagy idő lesz!!

szamerch 3264 napja

Gtarulaálok!!! MEstermunka!!!

PecsiPeter 3283 napja

Gratulálok!

stojesz 3283 napja

HAJRÁ!!!

dizs007 3283 napja

Koszi sracok Hajra elore

 

necromedve 3284 napja

Gratu! Így kell csinálni!

Mike255 3284 napja

Király vagy! Milyen wattmérőd van?

Kovács Krisztián 3284 napja

Gratulálok DIZS nagyon szép lett!