Edzésleírás

Versenyszituációs hosszút terveztem, ami ez esetben a tervszerű és rendszeres frissítést jelentette, és nem "saját zsíron" teljesítést, mint szoktam.

Egy 31,34 km-es távot toldtam meg 4 hídkörrel. Ezt terveztem, és örülök, hogy teljesítettem is.

Két 3 dl-es kulacsot vittem vízzel, 2x5 g BCAA 4:1:1 port, 1 ampulla Magne B6-ot. Étel szempontjábol volt egy főpróba a futás. Ugyanis semmi cukros löttyöt, zselét, izót nem akartam. Szilárd ételt akartam kipróbálni, és abból sem a sósperecet meg egyéb szemetet.

Készítettem magamnak főtt krupliból, főtt sárgarépából, főtt lencséből és darált len-szezám- és chia mag keverékből egy masszát, kiporcióztam 70 g-os adagokból hármat, és ezt vittem el.

45 percel az indulás után megettem az egyik adag ételt, 1 óra 20 perckor 5 g amino kis vízben feloldva, 1 óra 45 perckor magnézium, 1 óra 55 perckor újabb adag étel, 2 óra 20 perckor újabb 5 g aminó, 2 óra 45-kor pedig a harmadik adag étel. Vizet ittam folyamatosan, nem túl sokat, de nem is voltam kicsit sem szomjas a végén sem.

Az volt a célom, hogy edzés alatt a bevitt étellel és táplálék kiegészítőkkel a lehetőleg a legkissebb mértékű sérülést és leépülést okozzam, és ezzel a regenerációt megkönnyítsem.

Úgy érzem pompásan sikerült a próba. Egész idő alatt nagyon jól éreztem magam. Szó sem volt semmiféle lassulásról a végére, hazafelé cammogásról. Úgy éreztem, gyorsítani tudnék bármikor, de ez most nem volt cél.

Egy 6-órás versenyen még el lehet lenni zseléken, de 12 és 24 óráson már mindenképpen kell enni szilárdat, és az legalább tápláló és építő legyen, ne csak szénhidrát szemét.

Azért az tény, hogy a comb és farizmaim érezték a távot, de semmi különös és rendkívüli.

Lényeges az is, hogy a gyomrom nagyon jól viselte ezt a fajta ételt is, nem hajtott meg. Egy pisiszünettel, és két vízutántöltéssel kelett csak megszakítanom a futást.

Később (majd januárban) nagyobb tempó melett is kipróbálom, de addigis a hoszabb távokra rendszeresítem.