Edzésleírás
200 bemelegítés
350 technika (100 egykaros-100 oldalsúrolás-100 vállérintés-50 érintéses)
3*(150 vegyes (25 pille-25 hát-25 mell-25 gyors-25 pille-25 hát)+150 fokozó)
150 vegyes (25 pille-25 hát-25 mell-25 gyors-25 pille-25 hát)
200 gyors (3:44)
200 levezetés