Edzésleírás

Speedwork futás az Élményfutárokkal

Életem első igazi dedikált sebesség fejlesztő futása, lesz még ilyen mert tetszett :-) Amúgy is nagyon motiváló csapatban futni.

Otthonról kifutottam a Fő téri találka helyre laza bemelegítő tempóban, majd onnan a csapattal még ki a szigetre szintén laza 6:30 körüli tempóval 150-es pulzus alatt.

A sziget belső úton egy kör iramjáték, ami 4 lámpa oszlopnyi gyors és 4 laza futást jelentett. Cél volt nem erőltetni a gyorst, csak lendületesen figyelve a mozgásra futni. A gyorsaknál mikor ránéztem az órámra akkor 4:30 körüli tempót láttam, de ezt majd legközelebb pontosabban le is mérem. Átlagba itt 5:35 körüli tempó jött ki de már 160-165 közötti pulzussal.

Aztán a szigetről a dagályhoz még egy futótárssal együtt egy 6 perc körüli tempó és onnan egy nagyon laza 6:30-as levezető hazáig.

Nagyon élveztem ezt az edzést is, ultra motivált vagyok most :-) Hazaérve egyből tettem szénhhidrátot a glikogén ablakba :-) Majd egy 15 perces nyújtás jött.

Jelszavam, le a pulzussal.

2 hozzászólás

dizs007 4512 napja

Én nem vagyok igazán sebesség vagyó inkább most a tempó-pulzus párost figyelem, csak azért írkáltam le itt is így, de teljesen meg vagyok győződve róla, hogy ezek az edzések majd segítenek. Bár nyílván öröm ha képes vagyok gyorsan futni :-) Már tudod, hogy az is öröm lesz, mikor ezeket az edzéseket visszanézem pár hónap múlva és már jóval magam előtt tudok majd futni .-)

szép napot

galagyuri 4513 napja

Hasznos edzés, meglátod! Ilyenkor az átlagtempó általában kevésbé fontos és lassabb is mintha egyenletes iramban futsz. Pár hét és meglesz a hatása!