Edzésleírás

Rehabilitáció

• Lábszárunk izomfájdalmának csillapítására üljünk vagy feküdjünk le, és nyújtsuk ki a sérült lábunkat úgy, hogy a térdünket nem feszítjük meg. Hajlítsuk a lábfejünket fel-le, majd jobbra-balra és körbe-körbe, minden irányba tízszer. Közben a lábszárunkat ne mozdítsuk.

• Nyújtsuk ki laza térddel a sérült lábunkat. Hurkoljunk egy törülközőt a talpunk alá, és óvatosan húzzuk a törülközőt magunk felé - a térdünket továbbra se feszítsük meg. Tartsuk így 15-30 másodpercig, majd engedjük vissza. Ismételjük a nyújtó gyakorlatot háromszor, hogy enyhüljön a fájdalom.

• Lazításként álljunk fel, és szemmagasságban támaszkodjunk tenyérrel a falnak. Az egészséges lábunkkal lépjünk előre, a sérült lábbal pedig hátra, a sarkunkat a padlóra téve. Fordítsuk a hátul lévő lábfejünket enyhén befelé. Lassan hajoljunk a fal felé, amíg húzódást nem érzünk a vádlink hátsó részén. Maradjunk így 15—30 másodpercig.

• Ismételjük meg ugyanezt a nyújtó gyakorlatot, de ezúttal tegyük keresztbe a hátul lévő lábunkat az elülső mögött, hogy a testsúlyunk nagy része a lábfej külső élére essen. Tartsuk ki a mozdulatot 15-30 másodpercig.

• Álló helyzetben, egyik kezünkkel a falnak vagy egy szék támlájára támaszkodva, behajlított térddel húzzuk fel a sérült lábunkat, és fogjuk meg a lábujjainkat. Húzzuk a lábujjakat hátra, a sarkunk felé, amíg nem érezzük feszülni a sípcsont előtt az izmot. Maradjunk így 15-30 másodpercig. Ismételjük háromszor.

• Egy székre vagy más bútorra támaszkodva álljunk lábujjhegyre, tartsuk magunkat 5 másodpercig, majd lassan ereszkedjünk vissza. Ismételjük tízszer. Ezután végezzünk még két tízes sorozatot.

• Váltogatva járjunk a sarkunkon, majd újra rendes léptekkel 30-30 másodpercig. Ismételjük négyszer

 

 

4 hozzászólás

RemAti 4390 napja

Remélem. mert kezdem feladni.

Ötvi 4390 napja

Szép alapos edzés leírás. Ahogy máskor is szoktad. Jobbulást!

pátyalso 4391 napja

Remélem nem tart már sokáig ez a tórtúra,jobbulást!!

galagyuri 4391 napja

Jobbulást ma is!!