Edzésleírás

Amit a neten találtam róla, íme :

A bemelegítés 11:40 percig tart és hét gyakorlatból áll: helyben futásokból és ugrálásokból (jog, jumping jacks, heisman, 123-123, butt kicks, high knees, mummy kicks). Háromszor ismétli a köröket, utána rövid "vízivás" szünet van.

Általában nem megszokott a fitnesz videókon, hogy rögtön bemelegítés után következik a hosszabb nyújtás, 6:50 perces, de nagyon jól esik. A nyújtásnál inkább a lábizmokra koncentrál, és ismét szünet következik.

Az edzés első részében, ami kb. 9 perc, négy gyakorlat van és háromszor ismétli: suicide drill - talajt érinteni kell kézzel, miközben jobbra-balra gyorsan lépkedünk, power squat - terpeszbe ugrunk és guggolunk, mountain climbers - mintha hegyre másznánk, jobb kéz emelésekor a bal térdet emelni kell, ski down - sielés ugrálva. Minden ismétlés között szünet van, az utolsót még megtoldja két gyakorlattal: switch feet - ugrálás váltott lábbal, úgy hogy mindkettő a talajon van és a kezünket is felváltva mellső középtartásba felemeljük, football wide sprints - taposás zárt lábbal, majd nyitottal, jobbra, aztán balra és talajérintés a végén.

A második részben szintén négyféle gyakorlat van és kb. 11 perces: basketball - guggolásból felugrunk, és úgy teszünk, mintha kosárra dobnánk, level 1 drills - fekvőtámaszok és palánk helyzetben futás, ski abs - palánk helyzetből oldalra ugrunk páros lábbal, in-out abs - palánk helyzetből páros lábbal guggolásba ugrunk, kéz a talajon marad. Az utolsó körnél kiegészül: jabs - terpeszállásban boxolással, cross jacks - bal láb elöl keresztez jobb kéz magastartásban, majd fordítva, uppercuts - terpeszállásban, alulról felütés, attack - nyújtott kézzel ütés.

Levezető nyújtás előtt szünet van. A nyújtás 3:22 percre sikeredett, én egy kicsit kevésnek tartom. A felsőtest nyújtását érdemes utána magunktól még hozzátenni.

Elég nehéz torna, talán a rövidebb videók közül a legerősebb, elsőre csak a nagyon edzetteknek fog menni. Nagyon tetszik, mint általában a beachbody videóknál, hogy az időt mutatja, és a gyakorlat nevét is kiírja, és még azt, hogy pihenj mikor szükséged van rá, vagy ne állj meg. Nincs komplikált koreográfia, az ugrálás miatt viszont jó mielőtt belekezdünk a programba, ha megkérdezzük a szomszédokat, hogy zavarja-e őket. Én egy vastag takarót használtam az ugrálásokhoz, egy kicsit felfogja a zuhogást és az ízületeknek is jobb. Edzés közben a nehézlégzés garantált szemünkbe folyó izzadtságcseppekkel, a végére pedig a vizes tornaruha, és az arcpír.

 

És, az Én véleményem:

Mivel megtudtam csinálni, királylány vagyok mára!!! Kibaszott kemény, tény és való...10 perc után már tiszta izzadtság voltam...a végére, pedig a bugyimból, és a zoknimból is vizet lehett csavarni...most így 15 perccel az edzés után kellemes volt azt mondom...az utolsó 10-15 perc már nehézkesen ment, csináltam ahogy tudtam...DE MEGCSINÁLTAM!!!!

A tegnapi nap után, csak a seggem közepén nem volt izomláz...mindenhol máshol...talán kivéve a lábam, mert azt ugye köszönhetem a futásnak...szóval, erre az izomlázra kellett ma rádolgoznom:):) Bocccs, a szabad számért:):)

 

7 hozzászólás

Huszárlány 4336 napja

Hogy mik vannak? Kőkeményen nyomod! Gratika!

Bozót 4336 napja

Egs! Nem csoda hogy leszívott :)) Én úgy értettem, hogy tegnap csináltad csak ....

RunKa 4336 napja

Neeem, már láttam ilyet, maradok a BR-nál :) Nekem ez túl hosszú. Te fiatal vagy, neked megy ez is, én meg öregesen elvagyok a Bodyval :D

faxau 4336 napja

Kérdés volt a királylányság?! Ugye nem:)Egs!

Sneci-ke 4336 napja

hát persze, hogy királylány vagy :-))) jól rádolgoztál, egs

skia86 4336 napja

ha, csak egyszer megnéznéd...utána már értenéd:):) Azt a leírást a netről szedtem...és, olvasva valóban úgy van, ahogy leírja:) Keress rá youtubon:)

köszönöm:)

RunKa 4336 napja

Huhh, nekem ez bonyi  :-))) Te viszont szuper csaj vagy !