Edzésleírás

Ma havas eső esett és tiszta latyak volt minden. 20km futás lett volna, benne 8km 3:30, de ilyen csúszós talajon nem hittem hogy ma ezt is fogom futni. Ki mondta hogy a szeméttelephez kivezető úton fussunk. Bemelegítésnek fel is futottunk az út kezdetéig, majd futottunk egy oda visszát. Kivi mondta hogy egy hossz kb 1100m(neten lemértem és pontosan 1060m, közben 1050m-re tippeltem:D). 4 oda-visszát futottunk, benne 2 technikai szünettel..., majd kezdtük a tempós részt. 3 oda-visszát terveztem de a 3.km után úgy éreztem hogy 4 oda-vissza is lehet akár.
Aztán a 4. hossz végén már nem voltam benne olyen biztos hogy még egyszer ennyi végigmegy, végül a 6. hossz legvégén kemény voltam és megindultam még két hosszra. Az utolsó hossz 3:18 lett(3:07-es ezer,nem max). Az utolsó oda vissza már annyira nem esett jól de fejben erős voltam! Szinte végig sikerült fokozóra futni. Az utolsó 1-(2?) km-t kivéve aerob zónában futottam. Levezetés ugyan az mint a bemelegítés(1,85km 8:03). Edzés után a nyújtás elmaradt mert siettem.

2 hozzászólás

ati96 3437 napja

köszi!
jó lenne ha a 8,5km-es rész tempóját vigigbírnám félmaratonon!

zsolti 3437 napja

Grat Ati!

Ez aztán nem semmi tempó ezen a távon :)