Edzésleírás

20 perc bemelegítés (4:38/km) : Samuval 7:40 kor találkoztunk a Csótónál. Ott futottunk 1 kört, majd ki a pályára. A pályán játékvezetőknek volt felmérő(?!), de azért bemelegítettünk, mert Kivi csak 8:20-ra ért ki. 

nyútás, 10x100m repülő

Kivi kiért, de mondta hogy így ne csináljuk a pályán...
Így megnéztük a 400as salakos pályát, de benőtte a fű az egész pályát, úgyhogy maradt a Csótó.

rekortántól a salakosig, majd onnan a Csótóig 11:17 

4x100m 

10x400m oda-vissza részen(ami szerintem inkább volt ~390m)
páratlanokat lassabbra, utanuk 60" pihi
párosakat gyorsabbra, utánuk 75" pihi

páratlanok : 72,5 - 68,7 között
párosak: 69 - 65,8 között

utána kb. 4 perc pihi, és a Tófürdő előtt 4x200m visszakocogással:
ezek is hosszabbak voltak
1. kb 230m 36"
2-3-4. kb 220m 35" - 33,7" - 34,3" 
Érzésre azért elég gyorsak voltak. 30-31,5 körüliek lehettek a 200ak.
pihenők : 250m laza futás

15:30 levezetés (4:47/km)