Edzésleírás

20:00 bem (4:24/km)

8x100m
2x200m

Bucsui úton 10km tempó futás. 5 ki 5 vissza. 33:09 (17:02; 16:07)
3:21 - 3:22 - 3:21 - 3:28 - 3:30 - 3:12 - 3:10 - 3:20 - 3:15 - 3:10

10x100m

3km lev 13:50 (4:37/km)

 

Eléggé izgultam a mai edzés előtt. Tudtam, hogy képes vagyok 10km-t edzésen 3:20-ban lefutni, de a pálya emelkedői és a meleg idő miatt kicsit tartottam ettől a dutástól. 6:30 kor felkeltem reggelizni, 7:20-tól 8:00-ig még visszaaludtam. A bemelegítést 9:17-kor kezdtem. 10:07-kor a 10km-t. Kifelé maximum 17:00-t terveztem. Az első 3km 10:04. Annyira nem ment jól, de kb. ilyen kezdést terveztem. A legnehezbb emelkedő a 4.km vége és az 5.km elejére esik. Az 5.km utolsó ~700m-re enyhén emelkedik, de itt volt a legerősebb a szembeszél. 17:02,5-nél fordultam. Visszafelé az első lejtőn megint az éreztem amit már sokszor mostanában: nem nyúlt megint ki rendesen a bal lábam. Ezt később már nem éreztem, csak azon az egy lejtőn. 6.km után eléggé durva holtpontom volt. Azt hittem csak 7-ig fogom bírni. 6,5km-nél már azt éreztem, hogy alig haladok, mondtam is Kivinek, hogy elfogytam. Ő bíztatott, mondta h nagyon jól futok. A 8.km végéig nem voltam biztos benne, hogy meg tudom csinálni. Az utolsó 2km-t már jól meg tudtam futni, de nagyon fáradt voltam. A végén kicsit gyyorsítottam, de nem hajráztam, azt majd versenyen!

2 hozzászólás

ati96 2498 napja

Köszi! Remélem jól sikerül majd. Bízom benne, hogy jó idő lesz.

betakbence 2499 napja

Durva félmarcsi lesz ebből. Szép edzés!