Edzésleírás
29:25 bem (4:36/km) Szeleste - góri elágazó - első km kp
benne 5x20" lendületes
1x100m
8x1km, köztük laza futás, rajt 5 percenként
3:32 - 17,4 - 19,8 - 12,3 - 15 - 10 - 12,3 - 8,5
lazák kb 2,5km
29:51 lev (4:40/km) km-kő - góri elágazó - Szeleste