HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK | SZOMBAT | VASÁRNAP | Összesen |
---|---|---|---|---|---|---|---|
27
1:00:00 Jógázás |
28
1:00:00 Jógázás |
29
1:00:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás |
30
30:00 Jógázás
4 kg
35:00 Teljes test 1:00:00 Jógázás |
31
1 km
30:00 30:00 p/km Mellúszás |
1
5 kg
35:00 Teljes test |
2
15:00 Cardio 30:00 Alakformáló |
5. hét
5:30:00
9 kg
1:10:00
1 km
0:30:00
0:45:00
|
3
1:00:00 Jógázás
5 kg
35:00 Teljes test 1:00:00 Jógázás |
4
12:00 Cardio 1:00:00 Jógázás |
5
|
6
30:00 Jógázás
4 kg
35:00 Teljes test 1:00:00 Jógázás |
7
|
8
5 kg
35:00 Teljes test |
9
05:00 Izoláció 12:00 Cardio |
6. hét
4:30:00
14 kg
1:45:00
0:24:00
0:05:00
|
10
5 kg
35:00 Teljes test 1:00:00 Jógázás |
11
20:00 Izoláció
(terv)
1:00:00 Jógázás |
12
(terv)
1:00:00 Jógázás |
13
|
14
(terv)
15:00 Cardio |
15
|
16
|
7. hét
5 kg
0:35:00
1:00:00
0:20:00
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
8. hét
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
1
|
2
|
9. hét
|
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Aerobic
|
4 | - | 1:09:00 |
- | 0:30:00 |
Jóga
|
6 | - | 5:30:00 |
- | 1:00:00 |
Erősport
|
5 | 24 kg | 2:55:00 |
5 kg |
0:35:00 |
Egyéb
|
2 | - | 0:25:00 |
- | 0:20:00 |
Összesen | 17 | 0 km
24 kg |
9:59:00 |
0 km
5 kg |
1:00:00 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Úszás
|
2 | 2 km | 0:58:00 |
1 km |
0:30:00 |
Aerobic
|
12 | - | 2:56:00 |
- | 0:30:00 |
Jóga
|
34 | - | 26:11:00 |
- | 1:00:00 |
Erősport
|
15 | 70 kg | 9:00:00 |
5 kg |
0:40:00 |
Egyéb
|
2 | - | 0:25:00 |
- | 0:20:00 |
Összesen | 65 | 2 km
70 kg |
39:30:00 |
1.000 km
5.0 kg |
1:00:00 |