Ez a boldogsághormon működik a futással is. 

Amúgy januárban és febr elején rendszeresen futottam és utána tornáztam heti 3-4 alkalommal, igaz ez teremben történt, de sztem mozgás szempontjából tök mindegy hol teszem. Az már más kérdés, h szabadban egészségesebb. Aztán beteg lett a kisfiam, nem aludtunk szinte semmit, idő kellett a feltöltődéshez(nem futottam). Közben szülinapomra kaptam jó kis futódzsekit amivel már a szabadba is bátrabban megyek futni, úgyhogy azóta regisztráltam az oldalon, elkezdtem ismét futni, nagy reményekkel. Csak időnként/úgy kb. 2 naponta/ kiborulok, elkeseredek. Türelmetlennek is lehet nevezni, lehet az is vagyok, de ha lenne vmi eredmény , legalább ösztönözne tovább. A januári edzések mellett is csak nőtt a súlyom. Igaz nem sokkal, de miért nem csökken?!

Na mindegy, nem kesergek. Bocsi.

Inkább elmegyek futni. Most tudok menni, mert anyukám vigyáz a bébire.

Üdv:eDinka

Lassan aerob tempóban fussál , és többet ( min. 40 50 percet egyszerre )  , az aerob küszöb alatt ég a zsír jobban...... 

Sok cukorbeteg fut különben , nem hinném hogy az befolyásolná ! ?

a családban több cukorbeteg is akad, igaz egyik sem sportol. az hogy nem vacsorázol az biztos hogy nem helyes, főleg cukorbetegként (ezt fogalmazhattam volna durvábban is). ha sportolsz, akkor kell az üzemanyag, különben kimerülsz és a pszichédre is rossz hatással van.

a fogyás idővel indul meg. először nem történik semmi csupán jó étvágyad lesz, de aztán elindulnak a kilók lefele. ez cca. 3-6 hét rendszeres futás után tapasztalható.

hetente legalább háromszor fuss, de lehet négyszer is. viszont közte legyen mindig pihenőnap vagy ha nincs akkor a másnap legyen mindenképpen lazább, rövidebb vagy hosszabb de akkor nagyon laza. a tánc kitűnő dolog. nevezhetjük aktív pihenőnapnak is és a "boldogság" hormonok szempontjából kiválló!

sztem

Reggelire: Tejbegríz, megszórva kakaóval

Tízóraira: Ízes szalvéta, két Tesco kakaóscsiga (Isteni volt XD)

Ebédre: Borsóleves, Pirított tészta /kínai/

Uzsonna: Banán és egy alma :P - ennyit mára

FŰVESASSZONYOK!

Keresek Budapest környékén medvehagyma lelőhelyet, lehetőleg (sőt!) nem természetvédelmi területen.
Hol, merre?

Reggeli: futás elött 2 evőkanál tejberizs.

Ebéd: Zöldség leves, rántott csirkeszárny rizibizivel csemege uborkával.

Uzsonna:6 db sajtos pogácsa.

Vacsora:  zöldtea édesitő szerrel citrommal. 

Két és fél napig almán és rántotthúsos szendvicsen és szénsavmentes ásványvízen éltem Birmingham-ben,felkészűltem,hogy az angol kaja szar,de ennyire durvára nem gondoltam!

Most ugrottam fejest ababgulyásos fazékba!

Regeli:-

10 órai :futás után 1 kiss tányár tejberizs

Ebéd    : Egész kicsi menyiségben sült hurka, sült kolbász  rizibizivel, cékla.

Vacsora: Sajátsütésű, rozsos magvas kenyér, egészkicsi menyiségben füstölt szalona fehér paprikával ,turóval. 

Reggeli: saját kenyér, méz, tea.

Ebéd: úszás

Uzsonna: kókuszgolyó, túrostáska futás.

Vacsora: kinai leves, fokhagymás aprópecsenye rizzsel, fehér bor, puding.

Reggeli(elég késön):tea, tökmagos sajtos zemle, joghurt.

Ebéd: futás.

Uzsonna: még mindig futás

Vacsora: leves, sült krumli hallal, meggyes csokipuding.

Én is leírom, ha már itt vagyok.

R: szeletelt kenyér, lehelletnyi sonka, kv
     még egy szeletelt kenyér, csipkelekvár, tea,

E: fél pizza, Serrano saláta gombával, ásványvíz

U: pici csoki

V: fokhagymás bagett (mirelit, sütőben frissibe' elkészített) tea

R:lekvár,akácméz,májas,császárszalonna,multipezsgőtabletta

E:lencseleves,túróspalacsinta

V:halászlé lesz,az már biztos

R:lekvár,májas,tejföl-mind kenyérrel,multivitamin pezsgőtabletta

10ó:kisebb hamburger,3 dl meggylé

E:krumpli leves,túrós csusza,ásványvíz

V:lekvár,kolbász,füstölt szalonna,szendvicskrém-ezek is kenyérrel,c vitamin pezsgőtabletta,és az utolsó szem gyógyszer

R: kolbászos rántotta, tej

T: müzliszelet, mogyórkrém, keksz, kávé

E: gyümölcsleves, körömpörkölt, franciakrémes , csoki, kóla

V: pizza, sör

Reggelire: - tükörtojás lazán megsózva 2 szelet vajaskenyérrel, rá kakaó

Tízóraira (edzés után): erdei gyümölcs ízű joghurt, mellé ízes szalvéta és Kinder csoki, rá kakaó.

Ebéd: Jókora tányér frankfurtu leves és banán.

Uzsonnára: 3db mandarin és mellé 7db Fornetti kakaóstekercs

Vacsorára: Egy tányér makaróni aztán tea.

Gondoltam leírom egy napi étrendemet én is

R: tejeskávé , keksz

tízó : szalámis szendvics , z.paprika,tea

ebéd: lecsó galuskával , alma , csoki

vacsi. futás után (fél tízkor) banán , tea , 1 db. Boci Napolini

Reggeli: tea, FUTÁS, magos zsömle, májkrém, banán

Tizórai: csoki

Ebéd:-

Uzsonna: sajtos tökmagos kocka, kakaós csiga, banán, FUTÁS

Vacsora: kinai leves, párolt zöldség hallal, sajt, fehér bor

Regeli: futás, 3 evőkanál tejberizs mazsolával.

Ebéd: paradicsom leves, birkapörkölt törtkrumplival , sanyusággal .

reggeli:körözöttes kifli,tej,tea

tízórai:4db pekándió,mate 

ebéd:most főzöm-csirkecomb,de lehet,hogy nem lesz hozzá kedvem,így sonkás tészta

reggeli: banán, túrórudi, kávé
ebéd: pacsni, kávé, joghurt
vacsi: cukkinis lecsó, sajtos stangli, túrórudi
esti nasi: még most következik..

R: tejeskávé , piritós , jam

tízórai: lángos

ebéd: lencsefőzelék , fasírt

vacsi : pizza ( Don Roberto ) , sör

Reggeli: tea, futás, magos zsömle, virsli, banán

Ebéd:-

Uzsonna: magos zsömle, joghurt, banán, futás

Vacsora: müzli, futás, leves, pizza, rétes.

R: tejeskávé , keksz

tízórai : zsíroskenyér , zöldpaprika

ebéd: gulyásleves , sütőtök , alma

vacsi: ( futás után ) 2 dl. tejberizs, túrórudi ,csoki , kakaó , grízes tészta maradék

R: joghurt, müzli, tej

"Tízórai": piros alma

E: steak, hasábburgonya, saláta, kávé

V: tészta?

Reggeli háztartási keksz

Tízórai tükörtojás 4db

Ebéd (14.00) tükörtojás 6 db

Vacsi most húsleves

Tegnap:  reggeli: - ebéd: mákos tészta, vacsora: pizza

Ma: reggeli: egy szendvics, ebéd: gulyásleves, vacsora: - 

Meglehetösen kései reggeli(11 óra): néhány magos zsemle kefirrel, banán.

Ebéd: Terepfutás a HHH-n.

Uzsonna: néhány tortaszelet a Daubnernél.

Vacsora(terv): paprikás krumpli, rozskenyér, sajt, tokaji furmint.

 reggeli ( futás előtt ) :  tejeskávé , piritós (barna rozsosból) , vaj , lekvár

 ebéd ( futás befejezése után fél órával ) : tárkonyos csirkeragu leves , húsos lazanja ,mézes- mákos guba , 1 üveg sör

uzsonna:  maradék guba , banán , kávé

vacsora (TERV ) : 3 pár virsli , fekete csoki , tea , esetleg még alma ?

hajnalban:narancslé-itthoni,mate tea

reggeli:fokhagymás pirítós-mate tea-paprika

tízórai:banános-mazsolás-mandulás-korpás-mézes gyümölcskenyér 1 szelet,mate tea

ebéd:zöldsaláta paradicsommal,magokkal,tejfölös,balzsamecetes,olivás öntettel

uzsi:gyömölcsjoghurt,itthon csavart narancslé,capuccino

vacsora(terv):vendégeket várok-sült csirke,saláta-nekem,sültkrumpli,rízs-nekik,puding nekik,mivel kakaós,a szagát sem bírom én nem eszem!

Tegnap esti vacsora: Tejberizs

Reggeli: 1 narancs

Ebéd: Tasakos gyors leves, bórsostokány tésztával, Levezetés 1 kapucsinó édesítő szerrel.

A baj azzal kezdődik, hogy így a téli időszakban kevesebbet futok és többet eszem, mint kellene.

Az sem túl jó megoldás, hogy amikor a munkában elakadok, vagy beidegelem magam, akkor csokit eszem.

Sajnos a csokievésről nem tudok lemondani.

Tud valaki erre valami jó ötletet? Azt ne mondjátok, hogy igyak helyette egy pohár vizet. 

Aztaaaaaa!Jó topic!

Az én problémám az,hogy nagyon szeretem az ízeket,a finomságokat!

Hiába keztem viszonylag rendszeresen mozogni,a munkán is fizikai jellegű-ipari takarítás és árúbeszerzés-rakodás-,ha maradtak a jóízű kajálások,próbáltam visszafogni magam az édességevésben is,megtagadtam magamtól a azokat az ételeket amiket szeretek,helyettük a teljeskiőrlésű-kalóriaszegény-zsírmentes-cukormentes változatot ettem,de azt tripla adagban,mert éhes voltam!

Persze a munkához kell az energia!

December utolsó hetében és január első napjaiban jártunk párszor fürdőkben,ahol általában az emberen elég kevés ruha van.A Zuram azt mondta kedvesen-óvatosan:Katika valamit nagyon nem csinálsz jól,ennyi meló mellett már párductestűnek kéne lenned,és most itt fekszik mellettem a vízben egy bengatigrincs...

Ránéztem.Az sárkány lánya tudja az igazságot legbelűl,de azért rossz hallani az imádott férfi szájából.Attól félt,hogy tüzet okádok,tévedett:Igazad van .....-mondtam.

Elhatároztam: nem vagyok hajlandó fűrészpor ízű kajákat enni tovább,inkább eszem azt amit szeretek,de bébi adagban.Keveset,sokszor-ez nem azt jelenti,hogy zsíroskenyér-mákostészta-pizza(utálom) kombóját tümöm magamba óránként.

Ha hiszitek,ha nem jobban érzem magam!

Bár majd beledöglök,mikor ott kell hagyni a zóna adag felét,de iszok rá egy pohár vizet és jön a telítettség érzés 10-15 perc múlva.

tehát a tegnapi ebéd:paradicsom leves 3/4 tányér,2 db nagy pekándió

uzsi:2db kisebb narancs,2 bögre rooibos tea(ez a kedvencem ebben a hidegben üresen)

vacsora:2 szelet nagyon vékony fokhagymás vékonyan kent házi libazsíros kenyér,pritaminpaprika,3 böre tea(rooibos,hársfa,mate)

utána egy órával az edzés

reggeli:1 pohár itthon csavart narancslé

            1 bögre maté tea üresen

           1 szelet tojásos kenyér

          pritaminpaprika

            1 bögre rooibos tea üresen

tízórai: Házisárkányos körözött,vékony szelet kenyéren,paprika(terv)

edéd:csiripöri 1/4 adag (terv)

 ui.:a kenyér a szomszéd falu pékségében készűl és korpás